اعاني من نوبات هلع وخوف وتوتر واكتئاب وارق مع...

 الاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, ووتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة كالتي تظهر في تكسيرك للأشياء
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطاتآ
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
  ومن الواضح من استفسارك أن الاكتئاب فاقم لديك أرق وخوف شديد ونوبات هلع قد تشمل ضيق في التنفس/ صعوبة في السيطرة على الجسد/ الام في الصدر/ انفعال شديد وعدم القدرة على الهدوء/ نوبات صراخ او بكاء...

ولربما أن هذه الحالة تولدت بسبب معاناتك من انتكاسة نفسية/عاطفية أو خبرات حياتية صعبة ووجود ضغوطات أسرية واقتصادية واجتماعية تعايشها وتكون فوق طاقة احتمالك, أو بفعل  تغير نمط الحياة المفاجئ بسبب كورونا وتعطل كثير من الأهداف وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الروتين وعدم التجدد وشعور الفرد بلامعنى الحياة, عدم الشعور بالألفة مع المحيط, ظروف الحمل الصعبة والتغيرات الجسدية المتعبة أو الخوف من مرحلة الولادة والتفكير المفرط بها..

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة واقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتشخيص إمكانية توجيهك لدواء أو لبديل دوائي لا يتعارض مع الحمل أو توجيهك لجلسات علاج نفسي مع أخصائي نفسي.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والخوف والتوتر والسيطرة على نوبة الهلع فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو ذكريات مريحة, إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب والهلع, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, لعب العاب الطفولة او العاب الكبار التي  تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل, زراعة النباتات ورعايتها وتفريغ طاقتك باتجاه سليم..فالاكتئاب و الخوف بمقدار ما يتجاهلهم الشخص يضعفوا داخله.

• فهم أسباب توترك وهلعك من خلال تدوين افكارك ومشاعرك ومواجهة هذه الأسباب بمنطقية للتعامل معها وبالإمكان مشاركتها مع شخص ناضج ليساعدك في إدراتها والتخلص من الغير مناسب أو تبديد هواجسك المتضخمة تجاه أمر ما..فجميعنا نحتاج أن يكون ثمة منبه خارجي لنا لألا نفرط في تضخيم الهلع والخوف وبناء صلة مع الذات.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تجربة فقدان شخص عزيز وكون العلاقة الزوجية مضطربة أسباب تقود لانتكاسة الصحة النفسية, والالتزام بالإرشادات التي تم توجيهك لها والتركيز بمرحلة التشافي والإيمان بحكمة أقدار الله وعوضه وأن الوقت صديق الجميع سوف يفيدك.

حاولي أن تكوني واضحة وهادئة وذكية مع زوجك وتحدثوا معًا بوقت مناسب وأوجدوا مساحة تفاهم ووضوح للأمور التي تزعجكم بالعلاقة وما تحتاجونه لتكون العلاقة أفضل وأكثر راحة...فالوضوح وإشعار الشريك بقيمته وأهمية أن تكون العلاقة به مستقرة يجعله أيضًا يبادر لإنجاح الأمر.

والعفو نحن دائمًا في خدمتكم.