عندي مشاكل كتير في النوم و ديما قلقان من المستقبل...

الواضح من حديثك أن ظروف عملك نظرا لطبيعتها وبعدها عن الناس والتفاعل معهم أشعرك بالوحد ، وانوقت الفراغ مع الوحدة يجعلك تفمر في اشياء أخرى مثل الاباحية والتي هي أتعبتك نفسيا فانها اشباع مؤقت وغير صحي للرغبة الجنسية والشهوة ، اضافة الى البكاء ، ومشاعر الضيق والاختناق فكلها أعراض تشير الى أنها أوصلتك الى حالة من الاكتئاب النفسي :

هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس ).

الأعراض:

التذمر والعصبية.
العزلة الاحتماعية.
مشاعر الياس والعجز.
التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
القلق والتهيج أو الأرق.
تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

1. مليء وقت الفراغ بممارس الهوايات والانشطة المفيدة.
2. التفاعل مع أصدقاء العمل وقضاء بعض الوقت معهم حتى تتخلص من الوحدة وبالتالي لا تنفرد بنفسك بالتفكير وهذا يساعدك أيضا على الاقلاع عن الاباحية.
3. التفكير في الارتباط والزواج ان كانت امكانياتك تسمح بذلك.
4. التواصل مع الأهل والاصدقاء عبر مكالمات الفيدويو والتحدث معهم هذا يخفف من الشعور بالوحدة.
5. التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
6. تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
7. ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
8. ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
9. المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
10. الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
11. الحرص على نظام غذائي صحي.
12. التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجلسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
13. التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

اضافة الى الاجابة السابقة ، اليك النصائح التالية للتخلص من الاباحية :
      1. احذف أي أفلام أو صور إباحية وتجنب أي عوامل تشجعك على مشاهدة تلك الأفلام واطلب من                شخص آخر تثبيت برامج مكافحة الإباحية بدون إعطاء كلمة المرور.

2. اشغل وقتك عند التفكير في مشاهدة الإباحية، في حالة انتابتك رغبة قوية في مشاهدة أي مشاهد إباحية على الفور قم بالتحرك من مكانك واشغل وقتك بممارسة أي نشاط سواء كان لعب الرياضة، تنظيف المنزل، القراءة أو السير بالخارج.
3. اكتب أضرار الإباحية على ورقة، قم بكتابة الأضرار والمخاطر التي سببتها لك الإباحية علي ورقة وذكر نفسك بها حتى لا تفكر في العودة إليها مرة أخرى.
4. علاج الأسباب النفسية التي دفعتك للإدمان، قد يكون إدمان الأفلام الإباحية ناتج عن بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، الوسواس القهري والصدمات العاطفية الأمر الذي يستدعي علاج تلك الأمراض لدى المتخصصين النفسيين وتجنب عودتها والرجوع دائرة الإدمان مرة أخرى.
5. الابتعاد عن العوامل التي تشجعك على مشاهدة تلك الأفلام، إذا كنت تقوم بمشاهدة الأفلام الإباحية مع مجموعة من الأصدقاء فيجب الابتعاد الفوري عن تلك الدوائر الاجتماعية حتى لا تكون سبب يدفعك للإدمان مرة أخرى.
6. لا تتواجد بمفردك، وقد تكون الوحدة أحد الأسباب التي تدفعك إلى مشاهدة الإباحية لذا فإن تكوين علاقات صحية والانخراط في الأنشطة الجماعية يساعد على إشغال الوقت والتخلص من إدمان الإباحية.
7. الحصول على بدائل شرعية للإشباع الجنسي، وأحيانا قد يقع في إدمان الإباحية أشخاص متزوجين ولديهم علاقات جنسية شرعية لذا من الأفضل أن يتم تفريغ الطاقة الجنسية في مجراها الطبيعي من العلاقة الزوجية حتى لا تلجأ إلى الإباحية لتكون مصدر إشباع لها.
8. العزيمة والارادة ،والرغبة الداخلية .
9. تذكر حكم الدين في ذلك ،وتقرب الى الله بالصلاة والدعاء ،فان ذلك يمنعك من هذه الإدمان.