لقد اذنبت وابتعدت عن العبادات واصبت بالإكتئاب وانا...

الزاضح من حديثك أنك تشعر بتأنيب الضمير والخوف والتوتر نظرا لارتكابك الذنوب وهذا ما جعلك تتألم نفسيا وتدخل في حالة من الاكتئاب النفسي حيث أن هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس ) ،ومن حيث أنواعه الى الاكتئاب (الموسمي ،والسوداوي ، والهوسي أي ما يعرف بثاني القطب ،اكتئاب ما قبل الولادة والحمل ،وما بعد الولادة) وتوجد أنواع أخرى بحسب نوعية السبب والحالة.

 

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز ، وتأنيب الضمير.
• التوتر والقلق والشعور بالعشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجلسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

كيف تتخلص من مشاعر تأنيب الضمير ؟
بداية ان مسامحتك لنفسك والتصالح مع الذات مهم جدا ، ويجب أن تحدث ذاتك بان الجميع يخطيء ويرتكب الذنوب ولكن الأهم هو القلاع عنها ، والاعتناء بالنفس مهم للاستمرار الإيجابي بالحياة، قدر ذاتك لتشعر بالفخر بنفسك وبإنجازاتك، لا تحاكم نفسك بل حساب نفسك من خلال التعلم من أي خطأ سابق.
اليك النصائح :
1. يجب عدم إرهاق النفس بإستمرارية تذكيرها بما كان يجب فعله ، فلا يُمكن تغيير الماضي، ولكن يمكن التعلّم منه، ومن هذا المنطلق، يجب أن يوجه الشخص نفسه نحو التفكير في الأمور التي ستطوره مستقبلاً لا الأمور الماضية وما كان يجب فعله.
2. تقدير الذات من خلال كتابة لائحة بالأمور الجيدة والواجبات التي يقوم بها من أجلهم، وإخراج تلك الورقة وقرائتها في كل وقت يراوده فيه ذلك الشعور بالذنب من جديد.
3. تذكير الذات بأنّ كل إنسان يخطىء ، لذلك لا داعٍ بأن يشعر الإنسان بالذنب دوماً ، والعتراف بالتقير والمضي بالحياة بقدما بإيجابية.
4. الصراحة ومناقسة الامر الذي يجعلك تشعر بالذنب مع الآخرين.
5. الإهتمام بالذات ، فللنفس أيضاً حقٌ.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب