صباح الخير. انا متزوجة من سنتين و عندى طفل عمرة ١٠...

الواضح من حديثك أن العصبية والتسرع في التعامل مع المشكلات هي السبب الرئيسي في المشكلات ، وقد يكون معتقداته الخاطئة وطريقة تفكيره هي السبب في التعامل بهه الطريقة ، وان خير وسيلة لحل المشكلات هو اسلوب الحوار لأن الحياة الزوجية يجب أن تكون قائمة على التفاهم والحب ، وبالتالي عليك أن تجلسي مع زوجك وهو في أحسن حالاته وهدوؤه وتخبريه بمشاعرك بلطف وتوضحي له الألم النفسي الذي يسببه لك في التعامل مع المواقف حتى يتفهمك ويغير من اسلوبه ، وتحلي بالحكمة والصبر حيث أن التغيير لا يمكن أن يكون سريعا فقد يكون هذا الاسلوب والطباع جزء من شخصيته وتحتاج للوقت ليتغير ، ومن جانب آخر ربما تكون العصبية هي سبب في تعامله مع المواقف الضاغطة أو الخلافات ، وبالتالي يجب أن يجد حلا لعصبيته ن ويمكنك أن تنصحيه بالارشادات التالية ليتخلص من عصبيته على النحو الآتي :

1. تحديد السبب والعمل على التخلص منه أو علاجه.
2. التخلص من الأفكار السلبية وتبني أخرى ايجابية.
3. التركيز على تنظيم عملية التنفس أثناء الغضب والعد حتى عشرة مع تذكر المواقف الجميلة والفكاهية مما يغير من نفسيتك ويعطيك الفرصة للتعامل مع الموقف بالطريقة المناسبة والهادئة، وان لم تسيطر على نفسك غادر مكان الموقف فورا وقم بأي نشاط حركي يفرغ الطاقة السلبية لتعود هادئا ومتزنا.
4. ممارسة الرياضة بانتظام.
5. ممارسة تمارين التنفس العميق، واليوغا مرتين في اليوم على الاقل من 50-60 دقيقة ويفضل أن تكون في الهواء الطلق.
6. ممارس رياضة المشي.
7. الحرص على النوم لوقت كافي من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
8. الحرص على نظام غذائي صحي.
9. الترفيه عن النفس والخروج في رحلات او نزهات وقضاء أوقات من المرح لتستريح الأعصاب.
10. بإمكانك التوجه للطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية تعاونية، وصرف الدواء المساعدة ان لزم الأمر.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب