وزنى ٣٨ونص وطولى١٥٨ ومهما اكل مش بتخن واخدت حاجات...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 15.6 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من النحافة.
تحتاج لزيادة الوزن 8 كغم على الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك بحده الأدنى ولكننا ننصح بزيادة الوزن 13 كغم لتصل لوزن مثالي و بعيد عن النحافة.
للنحافة مسببات عديدة ويجب تحديد المسبب لتصل لنتيجة من خلال اتباع خطة صحية مناسبة.
العلاجات الدوائية الشائعة لزيادة الوزن بشكل عام إما أن تساعد على فتح الشهية أو احتباس السوائل في الجسم ولا تعمل على حل النحافة بشكل صحيح و صحي و دائم.
مسببات النحافة وطرق علاج كل مسبب
الوراثة و يمكنك التعرف عليها من خلال السجل العائلي فإن كانت مثلا النحافة شائعة في العائلة فغالبا ما تكون وراثية و بالتالي يمكنك مناقشة طرق علاجها من الطبيب من خلال الهرمونات و يمكن التخفيف منها من خلال ممارسةى الرياضة لإكتساب العضلات الجسمية و صقل الجسم.

• تناول كمية سعرات حرارية يومية أقل من حاجة الجسم اليومية و يمكنك تقييمها من خلال المفكرة الغذائية و هي عبارة عن تسجيل ما تأكله يوميا بالتفصيل لمدة ثلاثة أيام ثم إستشارة أخصائي التغذية لتقييم كم الطاقة الذي تتناوله و يتم مقارنته مع الطاقة الواجب تناولها بناءا على طولك ووزنك و جنسك و عمرك و مستوى نشاطك البدني، و يكم علاجها من خلال زيادة كمية الطعام المتناولة من خلال حمية غذائية صحية.
• إتباع نظام غذائي غير صحي يتمثل بأغذية غنية بالسعرات الحرارية وخالية من العناصر الغذائية من فيتامينات و معادن و يمكنك تقييمها شخصيا كما أن المفكرة الغذائية ستوضح هذه النقطة وبالتالي أنت تعرض نفسك لسوء التغذية حيث أن الفيتامينات و المعادن ضرورية جدا لصحة الجسم و لعملياته الحيوية و منها البناء الجسمي.
• وجود مسبب صحي مثل خلل الهرمونات أو فقر الدم ونقص الحديد و نقص فيتامين ب 12 والسكري والالتهابات و غيرها ويمكن التأكد من ذلك من خلال فحوصات مخبرية بوصفة طبية و يتم علاجها دوائيا.
• أن يكون نمط حياة الشخص يتميز بنشاط بدني مرتفع يفوق ما يتناوله من طاقة يومية يكتسبها من خلال الطعام و يمكن للشخص تقييم ذلك من خلال نشاطاته اليومية و تعالج بتعويض فاقد الطاقة خلال هذه الأنشطة بكمية طعام تناسبه.
• مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإرتجاع المريئي و القرحة المعدية والمرارة و الديدان المعوية وأمراض سوء الامتصاص و يتم معرفتها من خلال تشخيص الطبيب المختص بالجهاز الهضمي و يتم معالجتها دوائيا.
• المؤثرات النفسية كالتوتر و القلق و الاكتئاب و التفكير الزائد.

بماذا ننصحك

• يجب اولا مراجعة الطبيب لإجراء فحوصات ضرورية هرمونية و فحوصات للجهاز الهضمي و السكري و الدم و الإلتهابات.
• اتبع نظام غذائي صحي متعدد الوجبات لتحفيز الأيض في جسمك ويكون النظام عالي بالسعرات الحرارية و غني بالعناصر الغذائية.
• زامن النظام الغذائي بممارسة تمارين لتقوية عضلات الجسم و هذا لتحفيز بناء العضلات في الجسم و تقويتها.
• تقييم ذاتي من قبل الشخص للمؤثرات النفسية المحيطة بالشخص.
• ترك التدخين و العادات السيئة مثل تناول المنبهات المفرط و الأرجيلة و غيرها.
• إضافة الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية لروتينك اليومي مثل الكوكتيل و المهلبيات و المكسرات و الفواكه المجففة و اللحوم الحمراء و الحليب.
• احرص على تناول اطعمة تفتح الشهية مثل الحلبة، الموز، العسل الطبيعي، الزعتر.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة
 وبما يتعلق بالعلاجات الدوائية المذكورة فسيتم تحويلك للقسم الطبي لمساعدتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

علاج السوستاجين (SUSTAGEN ):
هو مكمل غذائي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامنات والبروتين والدهون وقد تعمل على زيادة الوزن عن طريق اعطاء الجسم العناصر اللازمة له مع ضرورة التغذية الجيدة المتوازنة .
فوائد السوستاجين :

• زيادة الوزن بسبب العناصر الغذائية به 
• يعمل على تحسين انسجة الجسم وتسريع بنائها
• يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لامداده بالطاقة
• يكسب الجسم الدهون العضلات للزيادة الوزن
• الحصول على قسط كافي من النوم للتخلص من الأرق.

الاثار الجانبية :

• الامساك 
• الاسهال 
• الم البطن 
• انتفاخ البطن 
• الغثيان 

بم ننصح :
استخدام اقراص سوستاجين لوحدها لا يزيد الوزن بدون التغذية السليمة المتكاملة 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط

تحميل تطبيق جواب