انا ضابط بحرى تجارى. على المركب حاليا. اعانى من...

أتفهم صعوبة المرور بنوبات اكتئاب حاد بطبيعة عملك وتواجدك الحالي ولكن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية واستفسارك في ظل هذه الظروف عن الأمر يشير لاهتمامك بنفسك وبرفع جودة ادارتك لمشاعرك واضطرابك.

والاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك على المركب ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب.
• تجديد العافية النفسية وتخصيص وقت لإنعاش مزاجك وصحتك النفسية بعيدًا عن مهام العمل, مثل تخصيص وقت للاستماع لشيء هادئ, التواصل مع اشخاص تحبهم كالعائلة, عمل مساح للرأس والعينين, مشاهدة فيديوهات محفزة ومريحة وتوطد علاقتك بالحياة وتهبك معنى جميل للعيش..فهذه الأمور البسيطة فارقة نفسيًا.
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن, وممارسة التأمل في الصباح الباكر أو مع اقتراب الغروب أمام البحر على طرف بعيد عن الزملاء والعمال..فتعويد جسدك وذهنك على الهدوء واسترجاع أفكار مريحة والتركيز بها فقط يشتتك عن مشاعر الاكتئاب.
• توظيف المحيط بك لقتل حالة الوحدة او التفكير والعزلة أو الاحتراق النفسي والإنهاك من الروتين, من خلال التقرب من زملاء يشبهون تفكيرك واهتماماتك ولعب العاب الكبار أو الطفولة معًا ومشاركة قصص الحياة والمعارف وماشابه..وعدم إهمال هذا هام لأن اللعب والشعور بالمتعة وكسر الروتين مع الغير أمر هام للصحة النفسية.
• إذا كنت تشعر بأن طبيعة العمل تؤثر عليك ولها علاقة بالمرض, فبالإمكان دراسة حياتك وظروفك وإمكانياتك جيدًا وتحديد ما إذا كنت تحسن وظيفة أخرى وبالإمكان البحث عنها او البدء بها, فالصحة النفسية أولوية.