اعاني جدا من الوحده والنفسيه السيئه بسبب زياده...

أتفهم حساسية مرحلتك الحالية والتغيرات التي تعايشها في مرحلة المراهقة من تغيرات هرمونية وجسدية ونفسية وفكرية, والتي تحتاج لوعيك الكامل وتفهم المحيط لك أيضًا, ومدى كون الاختلاف الفكري مع عائلتك أمر يزعجك ولكن لا تقلق فكل شيء بالإمكان التعامل معه إن شاء الله.

من المهم أولًا أن تدرك بأن ذاتك ليست مظهرك الخارجي, وأنك أكثر قيمة وأهمية من شكل وزيادة في الوزن, وتقبلك لذاتك والتصالح معها بدايةً هام جدًا لتحسن صحتك النفسية.

أيضًا مشكلة زيادة الوزن يجب ألا تضخمها داخلك, بسبب مثلًا متابعة مواقع التواصل الاجتماعي والمثالية التي تنتشر بها من عارضين وأجسام مثالية وجيدة, فهذا ليس العالم الحقيقي ولا يقع الجميع تحت نفس الظروف. وأنت لا تملك سوى ظرفك وحياتك وتحسين ما يقع في نظاق سيطرتك وتحكمك, بمعنى: أن تبدأ بالعناية بجسمك ووزنك, وتركيز جهدك على هذا بوعي, فلربما توطيد علاقتك مع جسدك وفهم ما يريحه ويخفف عبئه وإيجاد طريقة للشعور بالخفة أكثر يحسن صحتك النفسية, فبشكل أساسي شعورك السلبي نابع من عدم رضاك عن وزنك, لذا الانتباه إلى وزنك بالمعقول وبما تقدر عليه سيساعدك نفسيًا ويجعلك تشعر بأنك تحاول لا فقط تتسائل وتخضع للإحباط والحزن.

لذا:

-من المهم تنظيم نومك والتأكد من نيل ساعات نوم كافية.

- شرب الماء بكثرة.

- الابتعاد عن المأكولات الدسمة والمليئة بالزيوت والسكريات وتدعيم غذائك بالفواكه والخضار بشكل دائم وتجنب الخبز وما يحتوي على نشويات عالية مثلًا.

- التوجه إلى أخصائي تغذية لتقييم حالتك ودرجة زيادة وزنك وما إذا كانت زيادة طبيعية بسبب تغيرات مرحلة المراهقة وستتحسن بمرور الوقت أم أنها زيادة تستدعي الانتباه.

- الإكثار من النشاط والحركة ..فمثلًا استعين بالدراسة وانت تتحرك, المشي اليومي ايضًا في الصباح ينعشك وينشطك, ممارسة تمارين الرياضة بانتظام, وبالإمكان الاستعانة بفيديوهات الرياضة في حسابات مختصين على اليوتيوب او مواقع التواصل الاجتماعي.

- مشاهدة فيديوهات تحفيزية وتجارب اشخاص عانوا من الوزن الزائد واستطاعوا ضبط أنفسهم وتحسين مظهرهم فمشاهدة تجارب اخرين تجعلك أكثر ثقة بقدرتك على التغيير والا يكون مدعاة للقلق والاحباط.

- من الضروري ألا تنسى بأن تحسين المظهر لا لترضى عن نفسك وأن ذاتك الآن غير كافية وغير مرضية, إنما لتشعر بالراحة فقط ولتجعل مرحلة مراهقتك أقل صعوبة .

- حاول ان تمارس طقوس دائمة لتحسين مزاجك كلقاء صديق مبهج/ ممارسة العاب الكبار بوقت فراغك / التأمل وممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي والعضلي/ الرسم الحر / لعب العاب الكمبيوتر / تذكير نفسك بجوانبك الجميلة في المواقف المختلفة وغيرها....

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: