انا تعبانة انا فاقدة قيمة للدنيا من بعد خزلان ورا...

فقدان معنى وقيمة الحياة وسيطرة الأفكار السوداوية والشعور الدائم بوجع الصدر يوضح أنك تعاني من درجة من مرض الاكتئاب, وهو مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ومن الواضح أن تجارب الخذلان التي عايشتيها في حياتك أخذت من طاقتك النفسية الكثير وأوصلتك لهذه الحالة ولكن من المهم أن تدركي أن طلبك للمساعدة يوحي بأنك ستكوني أفضل إن شاء الله وقادرة على تحسين جودة حياتك وعلاقاتك وزيادة صلابتك النفسية ولكن ثقي فقط بالوقت والمحاولات المستمرة والدائمة لمساعدة نفسك.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص واعي مقرب منك كصديقة أو أهت ومشاركتها ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك على التأمل بالأمور من منظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مجابهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن وطرد أفكار الموت.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك وتشخصيها ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية ومطمئنة او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا ولتخفيف وجع صدرك, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الغناء لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين والصدر والعضلات, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• ساعدي نفسك على تجاوز هذا الشخص من خلال حذف كل ذكرياتكم او التخلص منها, كالرسائل أو الصور أو الهدايا وغيرها..لأنها فقط ستزيد ضعفك وألمك.
• من الضروري فهم أن كل شخص يمر بمرحلة ركود والشعور بفقدان الذات وتراجع الحياة وماشابه لأن الظروف صعبة والتجارب الغير سارة يعايشها الجميع , ولكن يجب ألا تكون هذه المرحلة مساحة للغرق أكثر أو للسماح لأعراض اكتئابك بأن تتفاقم أكثر, بل لتكون مساحة لعيش مشاعر الحزن بنضج وليتعلم بها مهارات إدارة الحياة ويفرغ عبئه ويجدد عافيته النفسية ودافعيته والمعنى لحياته ولربما يفيدك مشاهدة فيديوهات ملهمة محفزة بشكل دائم لاستعادة اتزانك وطاقتك, والانطلاق نحو المجتمع والعلاقات السليمة والابتعاد عن علاقات الحب وماشابه مثل المشاركة في مجالس ثقافية أو دينية والالتحاق بورش عمل تشعرك بقيمتك وتضيف إلى يومك خبرة ما..فإشغال الذهن والذات واليوم هام جدًا لتجاوز الانتكاسة العاطفية والنفسية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: