حاسه اني مهزوزه مكسوره لم اجاي اتكلم مع حد جسمي...

الأعراض التي وضحتيها في استفسارك من عدم قدرتك على التعامل مع الآخرين أو ظهور أعراض جسدية تعطّل هذه القدرة لربما إشارة إلى معاناتك من جزء من الرهاب الاجتماعي أو الخجل الاجتماعي, والذي يضعف قدرتك على الانسجام بالمواقف الاجتماعية ويضعف مفهومك لذاتك ويقودك للعزلة والانطواء وعدم التحدث مع الآخرين.

ومن الأعراض التي تصاحب الاضطراب:

- شعور بالحرج او التشنج الذهني وعدم القدرة على التصرف.

- تخدر بالأطراف وعدم القدرة على السيطرة على الجسم

-الارتجاف اللإرادي

- تسارع ضربات القلب

- تغير في درجة حرارة الجسم أو الوجه أو الأطراف

- احمرار لون البشرة

- التلعثم بالحديث

- عدم مواجهة الآخرين بالأعين

- سيطرة عدم القدرة على التعبير عن الذات 

-تفضيل الاختباء والعزلة والابتعاد لألا يعايش الحالة ويتعرض للآخرين.

ومن الأسباب التي تقود للخجل الاجتماعي:

• قد يكون نشأ لدى الشخص من الصغر بفعل أساليب التربية الوالدية الخاطئة وطمس رغبته في التعبير عن نفسه أو اتخاذ أبسط القرارات .
• نقص في المهارات الاجتماعية والتي تقودك للخجل والكتمان لحماية نفسك من الإحباطات او الاستياء.
• معايشة خبرات قاسية أدت بك إلى الخجل كالتنمر أو الشعور بالنقص بسبب وجود عيوب أو بسبب عدم شعورك بأنك ترتقي لمستوى المحيطين بك.
• تأثير أزمة كورونا واعتياد الإنسان على محيطه المقرب أو المسافات الاجتماعية أو تكرار أوقات الحظر الصحي ما أضعف قدرة الإنسان على المواجهة الاجتماعية.

ويمكنك الاستعانة بالتالي للتغلب على مشكلة الخجل وحماية نفسك من تفاقمه إلى الرهاب الاجتماعي:

• حاول أن تتدرب أمام المرآة كأن تصنع سيناريوهات اجتماعية من خيالك وأن تتدرب على الرد على الآخرين والتعبير عن نفسك والتحكم بلغة جسدك ما يحسن من فعلك في المواقف الحقيقية.
• حاول أن تبادر بالحديث والنظر لأعين الآخرين وأن تقوم بذلك من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بفعل هذا والحديث الذاتي الإيجابي خلال المواقف الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق خلالها لتهدئ نفسك.
• تحدث مع الآخرين وخض بالنقاشات والموضوعات التي تكون بارع ومتمكن بها ما يزيد من ثقتك بنفسك وتقليل خوفك من الفشل أو الإحباط.
• شارك شخص مقرب منك بحالتك النفسية للحصول على التشجيع وتعديل أفكارك وتوجيهك للتصرفات الصحيحة وتذكيرك بالأشياء الجميلة بك, فوجود داعم ومنبه خارجي لنا يحمينا من أن تشوه أفكارنا ومشاعرنا والتي تجعلنا نكون على هذه الصورة مع الغرباء.
• شارك بالمناسبات الاجتماعية بشكل أكبر ولا تتجنبهم أو تهرب منها لتراقب الآخرين وتتعلم من أساليب حوارهم وتفاعلهم مع بعضهم البعض.
• حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم ما يشجعهم على المبادرة والحديث معك بتفاعل وتحسين استجابتك وتفاعلهم معهم وتخفيف الحمل الواقع عليك أثناء الحوار.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص إمكانية استخدام دواء نفسي كمضادات القلق وغيرها لتهدئتك ومساعدتك في ضبط أفكارك, بالإضافة إلى تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي يساعدك في تجاوز الخجل وتعديل افكارك وبنيتك المعرفية لتستطيع ضبط نفسك.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لاشخاص عانوا من نفس المشكلة والتعلم من تجاربهم ممكن ان تفيدك بشكل كبير.
• الاستعانة بطقوس مهدئة للأعصاب لتبديد الضغط الذي تسببه هذه المواقف مثل الخروج للمشي بمكان مريح, مشاهدة فيديوهات مبهجة ومريحة, الخروج لممارسة الرياضة, الاستماع لشيء هادئ, شرب مشروب دافئ و تلوين رسومات الكبار.
• ضبط انفعالك وتقوية نفسك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق خلال الموقف وتبني فكرة محفزة في ذهنك تشمل الفاظ داخلية تحفيزية وان لا شيء يدعو للخوف وكل شيء على ما يرام, وبالإمكان أيضًا طلب المساعدة من شخص مقرب منك في هذه المرحلة ليكون داعم لك في مثل هذه المواقف ويقلل عبئك الضاغط وقتها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: