انا حامل ونفسيتي سيئة واعاني من شكوك

الشك المرضي الغير منطقي هو حالة يشعر فيها الفرد أن الآخرين يفعلون أشياء غير صحيحة أو ستؤذيه, أو أن هناك مؤامرات تحاك ضدك من المحيطين بك, أو شكوك تتعلق بالعلاقة الزوجية, وهذا الأمر قد يكون متولد بفعل الهرمونات والتغيرات التي تطرأ على المرأة الحامل والتي تجعلها أكثر حساسية واندفاعية تجاه الغير أو المواقف أو الأشياء ما يجعلها ترى المواقف أحيانًا بشكل يشوبه تشويه وتسرع في الفهم, أو بسبب مرورك بتجارب وخبرات غير سارة مع الغير لم تستطيعي تجاوزها او تجاوز تأثيرها عليك, أو بسبب ضعف في مهارات الحياة والتعامل مع الآخرين والمهارات العاطفية الاجتماعية, أو بسبب سيطرة حالة الفراغ عليك وعدم ملأ يومك بمهام وترك ذاتك للتفكير المفرط ما يقودك لوساوس قهرية محمولة بالشك.

وللتغلب على الشك يمكن اتباع التالي:

•  محاولة التعرف على أسباب الشك فى حياتك وكتابة هذه الأسباب فى قائمة لتصبح أكثر فهمًا لها وقدرة على التعامل معها بمنطقية.
• مشاركة افكارك وحالتك النفسية مع شخص مقرب وحكيم يعينك في تعديل أفكارك الخاطئة وتوجيهك للتصرفات الصحيحة للتخلص من تشوه الافكار والمشاعر.
• خفف من الطاقة السلبية داخلك من خلال إعطاء تعليمات بصوت عالي لعقلك بالتوقف عن الشك عندما يسيطر عليك وممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم والخروج من المكان على الفور.
• اجعل المحيط المقرب بك على وعي بحالتك كزوج او اخوة ففهمهم لك يخفف توترك ويساعدك بشكل كبير في مواجهة الافكار الغير منطقية والتعامل مع ذاتك.
• عدم الانقياد للممارسات التي تزيد طبيعة شكك مثل ترك مراقبة الاشياء/الاشخاص, الوضوح مع الطرف الآخر إذا كان أمرا متعلقًا بعلاقة تجمعكم, وتبني طقوس تريحك وتبدد سوء صحتك النفسية مثل تخيل مكان آمن/الانشغال بالحديث مع طفلك بشكل مريح/ التجهيز للطفل واحتياجاته وكل ما يتعلق فيه/ ممارسة التأمل والاسترخاء التنفسي يوميًا لاستعادة اتزانك الذهني والنفسي والجسدي وإراحة أعصابك/ عمل مساج للعينين والرأس وأطراف الجسد/ الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة تريحك بشكل دائم..
•  متابعة حسابات أطباء ومختصين بمرحلة الحمل ويقدموا التثقيف النفسي والصحي المتعلق بها, لأن زيادة تثقيفك لنفسك يزيد قدرتك على إدارة عواطفك وأفكارك وعدم الخضوع للشكوك والهواجس.
• اشغل وقتك بشيء مفيد ولا تترك نفسك للفراغ لأنها مدخل السلبية والشك والتفكير الزائد, فيمكنك ممارسة الرياضة والخروج للمشي والاحتكاك بالآخرين أو الكتابة او قراءة كتب أو اللعب مع الأطفال, أو صنع طعام من ثقافة أخرى, فهذه الوسائل وغيرها من شانها تشتيت تفكيرك وتركيزه نحو شيء آخر أفضل لراحتك النفسية.
• تذكري بأن إذا كان شكك متولد من مخاوف لتجارب الآخرين المشابهة أو تجربة عايشتها مسبقًا فإن تعميم التجارب امر غير صائب ويجب أن نعتني بكل تجربة بشكل منفرد وأن نفعل كل ما يلزم لتكون صحية ونتعلم من السابق لأجلها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: