إسأل دكتورة نفسية الآن
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
الزواج و الإرشاد الأسري
اشعر من اكثر من اسبوع باضطراب قلق وخوف مرضي يمنعني...
اشعر من اكثر من اسبوع باضطراب قلق وخوف مرضي يمنعني من الراحة والنوم والاكل
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
حاولت الليلة الماضية وصرف لي حبوب منومة تساعدني على النوم والارتياح ولكن اردت دكتور يرشدني الى الطريق الصحيح ويخبرني ما اعيشه من الداخل وكيف اتخطاه
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
تعرضت مرتين للسرقة في شهر واحد وهذا هو المسبب الرئيسي للقلق والاضطراب الداخلي الذي اعيشه
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
حادثة السرقة التي واجهتها خلال شهر واحد هي ما تسبب لك حالة الخوف سواء بشكل مباشر او غير مباشر، مما يدفع بباقي الاعراض ان تسيطر عليك من توتر وخوف وقلق، ولكن كن مطمئناً فالحالة التي تمر بها هي بسيطة والخوف الذي بداخلك طبيعي نتيجة ما واجهته ولكنه سيصبح غير طبيعي في حال استمر اكثر من ذلك، لذا من المهم ان تساعد نفسك في التغلب على هذا الخوف، يمكنك اتباع الارشادات التالية:
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب
- واجه السبب في ذلك الخوف بكل شجاعة وثقة، واعلم على ان الخوف الغير مبرر هو خوف نفسي فقط ويمكنك التخلص منه بسهولة، فقط تحتاج لتعزيز ثقتك بنفسك وبقدراتك على المواجهة والشجاعة.
- طبق تمارين الاسترخاء والتنفس العميق ويمكنك مشاهدة بعض مقاطع الفيديو عبر اليوتيوب كي تتمرن على كيفية تنفيذها بالشكل الصحيح، كما ويمكنك تطبيق تمرين التنفس العميق من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم واكتمه مدة ثواني قدر المستطاع بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه عبر الفم بصوت مسموع، حاول ان تكرر ذلك التمرين عدة مرات فهو يريحك من الداخل ويهدئ من مخاوفك الداخلية وخاصة ان كانت مخاوف نفسية.
- عليك ألا تستسلم لمشاعر الخوف وأن تتذكر أنها مرضية وغير مبررة.
- قم بترديد بعض العبارات الايجابية مثل: أنا واثق من نفسي، انا مرتاح، جسمي مرتاح، قلبي مرتاح، كلي مرتاح..." فتلك الكلمات ترديدها له وقع إيجابي على النفس وجميل كمما تطرد الخوف.
- مارس التمرين الرياضية فهي تبعث بداخل الجسم الراحة والهدوء وتخلصك مشاعر الخوف.
- اعمل على تقليل المشروبات التي تحتوي على مواد الكفايين مثل القهوة وغيره من المنبهات.
- اعمل على تقوية الوزع الديني.
- حاول ان تشغل نفسك ووقتك بأشياء مختلفة.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب
إسأل دكتورة نفسية
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
