انا اعاني من ضمور في عضلات، نحافة و طول ذراعين...

كيفية علاج النحافة
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر الوزن و الطول والعمر و الجنس و لا يوجد معلومة كافية حول ضمور العضلات وهل طول اليدين وراثي أو عدم تماثل بسبب الضمور وما هو مستوى الحركة التي يمكنك القيام بها.
أما من ناحية النحافة فتبعا لما ذكرت أنت تتبع نظام غذائي غير صحي و غير متوازن بعدم تناولك لاصناف عديدة يجب تناولها كاحتياجات للجسم و لهذا إن لم تكن تعاني من مشكلة صحية تمنعك من تناول اللحوم فيجب محاولة البدء بتناولها تدريجيا حيث أن الاصناف التي ذكرتها تعتبر أساسية و هامة جدا للجسم وقد ينتج عن عدم تناولها مشاكل صحية عديدة كفقر الدم، نقص فيتامين د و غيرها الكثير مما يسبب الامراض للجسم و أعراض كالصداع و تساقط الشعر.
ننصحك باتباع نظام غذائي صحي متكامل و متوازن تدريجيا.
نظام غذائي صحي متكامل و متوازن لزيادة الوزن و تقوية الجسم
الفطور: رغيف صغير عربي من خبز الصعير أو النخالة الغني بالالياف أو قطعتين خبز توست قمح، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، كوب لبن رائب أو ملعقة طعام لبنة او 2 مثلث جبنة، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب قليل الدسم أو لبن للشرب إضافة ل 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، رغيف و نصف خبز صغير شعير أو نخالة وكبديل كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو برغل، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام و يمكنك تحضير الطبق بحسب تفضيلاتك باستعمال نفس المكونات.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء أو فيتا قطعة بحجم علبة الكبريت، أوراق خس و شرائح خضراوات بحجم زبدية صغيرة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

علاج الاعراض لديكم :
عزيزي العميل القشرة في فروة الراس تعتبر من مشاكل فروة الراس الشائعة في الشتاء ويمكن التخلص منها عن طريق الاستحمام بشكل يومي مع استخدام شامبو مضاد للقشرة وغالبا ما تختفي مع تحسن درجة حرارة الطقس .
علاج حب الشباب اولا يجب تجنب العبث بحبوب الشباب ولتخفيف منها ينصح بغسل الوجه جيدا يوميا بماء فاتر مع استخدام غسول للوجه و استخدام مرهم مضاد حيوي موضعي على الحبوب مثل erythromycin  و مرهم يحتوى vitamin A   وفي بعض الحالات الشديدة ينصح مضاد حيوي فموي مثل  doxycycline 100mg مرتين يوميا .
ضعف الذاكرة يمكن تحسين الذاكرة عن طريق استخدام مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن وضعف الذاكرة الذي يحتاج لفحوصات هو الضعف الشديد اي نسيان احداث كبيرة حدثت خلال اليوم .
علاج الصداع هناك العديد من الاسباب التي تؤدي الى حدوث صداع في غالبها تعود الى اسباب نفسية وتوتر واجهاد وهو يعرف بالصداع التوتري وعلاجه يكون بتغيير اسلوب الحياة عن طريق تنظيم ساعات النوم وتجنب السهر مع تجنب التوتر والقلق واستخدام paracetamol 500 mg قرص او قرصين عند اللزوم وفي حال كان الصداع شديد او مستمر ينصح مراجعة الطبيب لعمل بعض الفحوصات .
علاج الارق يكون بعلاج أي سبب عضوي يسبب إضطراب في النوم مثل صعوبة التنفس أثناء النوم او اضطراب ضغط الدم وسكر الدم أو في حال وجود ألم في مكان بالجسم ثم اتباع طريقة العلاج السلوكي المعرفي للارق حيث يجب أن تتعلم أكثر عن أسباب الأرق ومعرفة طرق تجنبها مثل تجنب التوتر والقلق والإجهاد والعلاج السلوكي وهو عبارة عن تحديد موعد ومكان مخصص للنوم بشكل ثابت وعمل بعض التمارين الرياضية قبل النوم وتحديد مدة محددة للنوم ثم الإستيقاظ في نفس الموعد يوميا مع تجنب النوم فترة الظهيرة وهناك أيضا العديد من الطرق يمكن تعلمها مع المعالج النفسي المتخصص باضطرابات النوم و يمكن إستخدام أدوية علاج الأرق وصعوبات النوم حيث يمكنك الإستمرار على الدواء hypnor فهو جيدومناسب لعلاج اضطرابات النوم أو استخدام أحد الأدوية التالية بعد مراجعة الطبيب المعالج  (الإسزوبيكلون  , الراميلتيون  ,الزاليبلون

مكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب