انا من كثر الضغوطات احس تحولت لطاقه سلبيه ولا اعرف...

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية او بسبب فقدان شخص عزيز تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة والتوتر الملازم لأيامه وتعطل استقراره النفسي وتمنع سعادته وتضعف قدرته على التفكير الإيجابي المليء باليقين أو النظرة الإيجابية, وهذه مرحلة طبيعية في خضم الضغط ولكن الخضوع له والاستسلام للصدمات وحالة الحزن أو التشتت بسبب المسؤوليات, من شأنها أن تزيد الحال سوء وتقود الفرد لاضطرابات نفسية حادة. لذا فإن التدخل الجاد لتحسين صحتك النفسية أمر لابد منه.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

1. ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
2. فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
3. استعين بكتابة مشاعرك وأفكارك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وما تمر به وتراها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه حسب أولوياتك.
4. مشاهدة فيديوهات تحفيزية أو ملهمة وتذكرك بقيمة الحياة والعطاء بمعاني واسعة, من الممكن أن تحسن مزاجك وتبدد توترك وتعبك من المسؤوليات والضغوطات.
5. اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية كالتنزه في الطبيعة وعمل حفلات شواء أو حفلات للعب ألعاب الكبار والتحديات وماشابه فتجديد الأيام والخروج عن الروتين يعطي الإنسان طاقة , والتداوي بالمحيط المحب أيضًا من أهم ما يساعد في تجاوز صدمة فقدان عزيز.
6. التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك القائمة والتفكير معًا وإيجاد مخارج للمشكلة فأحيانًا من يعاني من المشكلة من فرط التأثر بها والتركيز عليها يشعر بأنه عاجز وأن الحال لن يتحسن, أيضًا لتذكيرك بالأمور وما هي عليه بشكل صحيح ويهدئ من روعك أو حزنك.
7. حاول أن تشتت توترك وحالتك السلبية من خلال فعل أمور تريحك نفسيًا وذهنيًا وجسديًا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج ويشبهك, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, الخروج للمشي مع شخص تحبه وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة. أو ممارسة الرياضات كالسباحة والركض وماشابه فالرياضة تفيد الإنسان بشكل كبير لشغل انتباهه عن اي توتر وتجدد حيويته.
8. تذكر بأن الحياة لا تخلو من المصاعب, وجميعنا سنفقد وسنملك وليس معنى الحياة الدوام على الحال, إنما معناها في كيفية التمسك بالتفاصيل الصغيرة بالحياة والتركيز على الأولويات والتعامل مع الأحداث بتسامح ووعي وأن كل شيء سيمضي والوقت صديق الجميع, وما هو مهم حقًا هو جعل وقتنا في أعمارنا مجدي واستغلال كل اللحظات لبناء الذكريات مع من نحب.
9. حاول أن تخرج الصدقة عن روح والدتك أو عمل مشروع خيري بسيط لأجلها, وزيارة قبرها بانتظام وقراءة القرآن, بالإضافة إلى زيادة وازعك الديني وتقربك من الله ..فهذه الأمور بسيطة ولكن تشعرك ببرها وتشعرك بأنها ما زالت محيطة بك وثمة اتصال روحي بينكما وتقودك للسلام من داخلك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: