غفغغغغغغ

انت الان في قسم الاستشارات الطبية , و استشارتك الطبية المذكورة غير واضحة , و لذلك نرجو منكم توضيح ما هي الحالة الصحية و ما هي الاعراض المصاحبة حتى نتمكن من اجابتكم في اقرب وقت ممكن

انت الان في قسم الاستشارات الطبية , و استشارتك الطبية المذكورة غير واضحة , لذلك  نرجو منكم توضيح ما هي الحالة الصحية و ما هي الاعراض المصاحبة حتى نتمكن من اجابتكم في اقرب وقت ممكن

• وجود فكرة او وسواس يسيطر علي التفكير اغلب الوقت
• القلق والتوتر 
• صعوبة التركيز 
• اضطراب النوم 
• اضطراب الشهية 
• تقلب المزاج 

ما هو اضطراب الوسواس القهري؟

هو اضطراب مرتبط بالقلق، وعبارة عن هواجس ومخاوف تتمثل في أفكار قهرية تسلطية تستحوذ على العقل ، وتجعلك دائم الانشغال بها ،ويصاحبها حالة من مشاعر الخوف ،والقلق التوتر، وتعيقك من ممارسة حياتك اليومية ،وينتج عنها سلوكيات نمطية متكررة ،حيث يقوم المريض بهذه الأفعال في محاولة للتخلص من الاجهاد النفسي أو الألم والتخلص من مشاعر القلق بشكل مؤقت ليعود الى تكرارها للتخفيف من حالة القلق.

أعراض الوسواس القهري : 

• اعراض مرتبطة بالافكار :

1. الخوف من الاخطاء .
2. الخوق من العصبية او التصرف بطريقة خاطئة .
3. الخوف من الموت .
4. التفكير المعمق في إيذاء الاخرين لك .
5. الخوف من الخطئية والمبالغة بالامور .
6. المخاوف المرتبطة بالجنس .

• اما الاعراض المرتبطة بالسلوك :

1. تكرار غسل الايدي .
2. حركات الاصابع بطريقة معينة .
3. التكرار في العد .
4. يقوم بتنظيم وترتيب الامور بطريقة واحده .
5. يمسك اي ادةو ويسمعها او غيره .

ومن المسببات للاصابة بالمرض :
اضطراب بالجانب الكيميائي للدماغ وخاصة في النواقل العصبية (السيرونوتنين) بالاضافة الي الدوبامين وغيره من النواقل ، كذلك قد يكون هناك جانب وراثي او استعداد يظهر عند الانسان عند تعرضة لموقف شديد من البيئة المحيطة به .

العلاج

العلاج النفسي ويتمثل في العلاج بجلسات المشورة والحوار لدى أخصائي من جلسات تفريغ،وتوجيه المريض للتغلب على أفكاره والهواجس والمخاوف من خلال اكسابه تقنيات مواجهة القلق والاجهاد ،وتلقي جلسات الدعم العلاجية الفردية.
العلاج المعرفي والذي يكمن في تعديل البنية العرفية( السيكما) بالتخلص من الأفكار والمعتقدات الغير منطقية التي من شانها اثارة القلق ،وتبني أفكار متزنة وسليمة.
العلاج السلوكي من خلال..

*ممارسة الرياضة ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل بانتظام.
*ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الاقل يوميا من 40-60 دقيقة ويفضل أن تكون في الهواء الطلق وفي أماكن خضراء.
*محاربة هذه الافكار بعدم الاستجابة لها وعدم القيام بالسلوكيات الناتجة عنها.
*عندما تشعر باثارة هذه الأفكار وتواردها الى ذهنك قم من مكانك فورا وافعل أي نشاط يتطلب تركيز حتى تشتتت نفسك عنها.*حاول شغل وقتك طوال اليوم باعمالك وهواياتك.

العلاج بالتخيل،تخيل أنك تقدمت لمدة شهرين أو أكثر ولاحظ الألم الذي يسببه لك هذا الوسواس ويعيق حياتك ويسلب راحتك ،ثم أعد التخيل مرة أخرى وأنك تقدمت في الحياة نفس المدة السابقة دون هذا الوسواس وكيف تشعر بالراحة والحيوية في حياتك ،حيث أن التخيل يساعدك ويحفزك على مواجهة مخاوفك وأفكارك السلبية والتخلص منها للتخلص من الوسواس.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

فإذا اتخذت ذلك القرار بالتوقف عن إيلام نفسك وتدميرها. ابدأ بالخطوة الأولى:

• تحديد مصدر المشكلة.
• البحث عن حل.
• أقنع نفسك وردد: من حقي أن أحصل على ثقة عالية بنفسي وبقدراتي حياتي.
• ثقتك بنفسك تكمن في اعتقاداتك، احرص على أن لا تتفوه بكلمات يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك. فالثقة بالنفس فكرة تولدها في دماغك وتتجاوب معها أي أنك تخلق الفكرة سلبية كانت أم إيجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسب اعتقاداتك عن نف ابتعد كلّ البعد عن المقارنة: أي لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث فقط أن تقارن نفسك بالآخرين. حتى لا تكسر ثقتك بقدرتك وتذكر أنّه لا يوجد إنسان عبقري في كلّ شيء. فقط ركّز على إبداعاتك وعلى ما تعرف أبرزه، وحاول تطوير هواياتك الشخصية... سك... لذلك تبنى عبارات وأفكاراً تشحنك بالثقة وحاول زرعها في دماغك.
• بنك الذاكرة:
• يقودنا النقص الزائد في الثقة بالنفس مباشرة إلى ذاكرة غير منتظمة فالعقل يشبه البنك كثيراً، إنك تودع يومياً أفكاراً جديدة في بنكك العقلي وتنمو هذه الودائع وتكوِّن ذاكرتك.

عوامل تزيد ثقتك بنفسك:

• عندما نضع أهدافاً وننفذها تزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف. سواء على المستوى الشخصي. أو على صعيد العمل. مهما كانت صغيرة تلك الأهداف.
• اقبل تحمل المسؤولية. فهي تجعلك تشعر بأهميتك. تقدم ولا تخف. اقهر الخوف في كلّ مرة يظهر فيها. افعل ما تخشاه يختفي الخوف. كن إنساناً نشيطاً. اشغل نفسك بأشياء مختلفة. استخدم العمل لمعالجة خوفك. تكتسب ثقة أكبر.
• حدث نفسك حديثاً إيجابياً. في صباح كلّ يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة. ولكن تمرن على الكلام أوّلاً.
• حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كلّ المجالات. كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسَ مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
• اشغل نفسك بمساعدة الآخرين تذكر أن كلّ شخص آخر، هو إنسان مثلك تماماً يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
• اهتم بمظهرك ولا تهمله. ويظل المظهر هو أوّل ما يقع عليه نظر الآخرين.

الشخصية الضعيفة :
هي الشخصية القاصرة والسلبية ن والتي تعجز عن الاندماج مع الأخرين ن مترردة وتخشى دائما من نظرة الآخرين ، لها والوقوع بالحرج أمامهم ، فهي شخصية متخبطة ولا تعرف ما ذا تريد ودائما ما يضيع حقها ن وتفتقد الثقة بالنفس ، وتتهرب من التقدم وتحمل المسؤوليات.
طرق لتقوية الشخصية الضعيفة :

1. توقف عن التفكير السلبي ، وكل شيء سلبي واستبدل الأفكار والعادات وكل شيء سلبي بايجابي ونظرة مشرقة ومتوازنة .
2. التعبير عن الرأي بحرية دون قويد أو خجل ،حتى لو سخر منك البعض ، فان ذلك ينمي شخصيتك الفريدة ، وعدم التفكير في ارضاء الآخرين على حسابك.
3. احرص على تثقيف نفسك في جميع المجالات ، فان المعرفة والخبرة ، قد تجعل شخصيتك أقوى في الحياة ، وتفاعلك مع الآخرين.
4. كن متفائلا دائما وركز على الجانب المشرق والايجابي في الحياة ، فان ذلك من شانه أن يصقل شخصيتك ويقويها.
5. اعترف بخطئك وتحمل مسؤولية نتائجه ، وواجهه ، وتعلم مة اخطاءك لتكون على دراية وخبرة لتكون ضرباتك سديدة في المستقبل.
6. عزز ثقتك بنفسك من خلال التركيز على جوزانب القوة والابداع لديك وتنميتها واظهارها.
7. كن شخصية مستقلة بآرىئك وأفكارك ولا تكن مسيرا .
8. تخلص من الخجل ، ونمي من مهاراتك الاجتماعية التي تعزز ثقتك بنفسك ، وشارك في النقاشات والاجتماعات لتزيد من قتك شيئا فشيئا وكن صبورا ومثابرا.
9. لا تقارن نفسك بالآخرين ، فكل انسان خلق يختلف عن غيره في قدراته وصفاته ، وشخصيته ، وكل انسان لديه ما يميزه عن غيره ، فلا داعي للمقارنة وركز على جوانب القوة لديك.
10. كن شجاعا وتحللى بالعزيمة والارادة.