إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
كم يستغرق من الوقت لأتخلص من الرهاب الاجتماعي وهل...
كم يستغرق من الوقت لأتخلص من الرهاب الاجتماعي وهل من الممكن التخلص منه بالكامل
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
عندي زياده في كهرباء المخ+ ولأني ادرس في هالمجال واعرف فيه كثير صنفت هالشيء لان كل الي عرفته عن الرهاب هو فيني
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن الرهاب الاجتماعي هو شكل من اشكال الخوف ويظهر كخوف غير منطقي ويمكن أن يتعرض له الشخص وينحرج لانه يظهر عليه القلق والتوتر ويتسبب ذلك بحالة من الحرج للفرد نفسه
من اعراضه :
- الخوف والتوتر وعدم التحكم في النفس والاربتاك .
- التوتر واحمرار الوجه والتعرق وظهور مشكلة بالصوت والرعشة بكل الاطراف والخوف من التحدث مع الغراباء .
- التفكير بتفكيرك الاخرين بحالة قلقك .
- تجنب المواقف التي تجعلك تشعرين بذلك .
- قد يظهر السرعة بضربات القلب والضيق بالتنفس والدوخة وعدم الاتزان والاسهال والشد العضلي ايجاد صعوبة بالتنفس.
- الاتجاه للحمام ويظهر في الغالب هذا النوع (أن تكون محور الاهتمام ، التحدث امام الاخرين او التعامل مع الغرباء والخ )
- أن تعمل على مواجهة الافكار السلبية التي تحاول ان تسيطر عليك عند الدخول باي موقف اجتماعي مثلا انا قادرة على التعامل مع الاخرين .
- يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء عند شعورك او احساسك بان الحالة ستصيبك وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام أو الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لأقصى وقت تستطيع أن تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذا التمرين ل7 مرات ، حاول أن تغمضي غيناك وان تتوقف تردد بداخلك أنا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات أن هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد لللأعلى القدمين وتقدمي بهذه الطاقة إلي أعلى منطقة الرأس مع العلم سر بالتعليمات براحتك أي اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها توقف عن التعليمات 5 دقائق وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي أنت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك.
- يجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال المواقف الايجابية التي تقوم بها او قمت بها .
- يجب عليك أن تبتعد عن الجلوس لوحدك حتي لا تسيطر عليك هذه الحالة وحتي تساعد نفسك في البدء بالخروج من هذه الحالة .
- يفضل أن تشغل كل وقتك .
- يجب عليك أن تمارس الرياضة حيث ستساعدك في تحسين مزاجك بشكل عام .
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
