احس اني مو عايشه ومعايا اكتئاب قوي وخوف من الموت...

إصابة الإنسان بالوسواس القهري يؤثر على جوانب حياته المختلفة ويقوده أحيانًا لاضطرابات نفسية أخرى كالاكتئاب والقلق من فرط وطأة ما يمر به, وأحيانًا إصابة الشخص بالاكتئاب ومروره بانتكاسة نفسية يجعله أكثر تأملًا لذاته وعزلة مع نفسه ويجعله يتبنى أفكار ومشاعر مشوهة ومتضخمة قد تحمل نوع من الوساوس, لذا فالأمرين متداخلين, ولكن السيطرة على الأفكار وتجديد روتين الحياة سيكون خطوة هامة للتعامل مع وطأة حالتك.

ويتضمن الاكتئاب الأعراض التالية:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة كالتي تظهر في تكسيرك للأشياء
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطاتآ
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ومرض الوسواس القهري هو عبارة عن أفكار وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغمًا عنه، وتسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وأدائه لوظيفته وعلاقاته مع الآخرين ولا يستطيع مقاومتها، والوساوس تشمل أعراضه وجود كلام أو خيالات أو أفكار متكررة وملحة تستولي على عقل وشعور الشخص وممن الواضح ان ارتكازها لديك متعلق بالموت والطهارة والصلاة.

ووسواس الخوف من الموت يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترا ومشدودا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم كوجع العضلات او المفاصل أو ألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم كالكوابيس أو الأرق واضطرابات في الشهية وتجنب التفاعل مع الآخرين وفقدان السيطرة على النفس والانفعال ونوبات الصراخ أو البكاء ورعشة الجسم والشعور بالغثيان, الإصابة بالهلاوس وتضخم الضلالات الفكرية.

ولربما ما ولّد وسواس الخوف من الموت هو وجود أمراض عضوية بك أو معايشتك لتجارب موت وعدم تجاوزها أو بسبب سمة الحرص الزائد أو بسبب أزمة كورونا والخوف الذي نعيشه جميعا بفعل الفيروس وأخبار الوفيات وما شابه.

كيف يمكن علاج الوسواس القهري وتخفيف آثاره؟

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الأمور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك
• حاول ان تشتت تفكيرك عن الموت وعدم الطهارة من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل او اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها, أو ان تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي/الركض..
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك
• إذا كان الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات  القلق والاكتئاب واحرص على الالتزام بالدواء والصبر على نتيجته فكل شيء يحتاج الوقت ومحاولات وجهد الإنسان وإرادته, بالإضافة إلى إمكانية زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدا لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز هذه الوساوس.
• تذكر دائما أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ ابدا, حاول أن تتعلم مهارة جديدة من خلال الالتحاق بمجلس نسائي مثلا, أعيد ترتيب اولوياتك واهدافك وأعد قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاوم التفكير الغير منطقي.
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من وسواس الخوف من الموت وكيف تخلصوا منه فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاوميها وتتذكري أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك وأنهما يحتاجان اتزانك وهدوئك لا خوفك.
• اقض وقت مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معا او لعب العاب الطفولةأو الخروج للتنزه في الطبيعة لتحسين مزاجك وتجديد عافيتك النفسي.
• تهدئة روحك قبل النوم لتجنب سيطرة الخوف مثل الانشغال بقراءة كتاب تحبه/ تخيل مكان آمن وذكريات مريحة/ الغناء بصوت منخفض...
• قاومي فكرة الحاجة لإعادة الوضوء أو الصلاة من خلال الاستغفار الدائم, مخاطبة عقلك بصوت عالي بأنه لا داعي لذلك وهذا مجرد وهم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: