دكتوره هل هناك أي استراتيجيات للتخلص من الإدمان...

الإدمان النفسي لشيء ما قد يتولد بسبب التعلق الزائد به أو التفكير المفرط في الحياة أو المراقبة المستمرة لهذا الشيء أو الشعور بالنشوة واللذة عند ممارسة الشيء أو التفكير فيه..

وترك هذا الإدمان النفسي يتطلب تجديد روتين الحياة بالكامل وملأ وقتك بحيث لا تنقاد للتأمل في هذا الشيء, ولأجل ذلك بالإمكان فعل التالي:

- منع نفسك عن مراقبته ومتابعته قدر الإمكان من خلال إشغال ذهنك بشيء آخر كالتفكير بمكان آمن/ ممارسة نشاطات جديدة/ ممارسة الرياضة اليومية/ الالتحاق بمجالس فكرية ثقافية او دينية لتوسيع انماط التفكير ما يؤثر بشكل غير واعي في نمط تواصلك مع هذا الشيء..

- إمداد ذهنك بأفكار منطقية وتجعلك تواجه هذا الإدمان, ولأجل ذلك بالإمكان كتابة وتدوين مشاعرك وأفكارك ومواجهة ارتباطك وطريقة تعبيرك عن هذا الشيء, ما يجعلك تفهم ذاتك أكثر تفهم النقاط الغير منطقية وتحاول تبديدها, أيضًا مخاطبة عقلك بصوت عالي مثل: أنت لست هذا الشخص.. لن تقضي حياتك مدمنًا لأمر ما فحياتك  أسمى وأكثر أهمية من تضييعها باستنزاف الطاقة والمشاعر هذا..وتكرار هذا مع ذهنك يحسن استجابته إليك بمرور الوقت, فالذهن يستجيب لما نغذيه من أفكار.

- ممارسة تمارين التنفس العميق يوميًا لاستعادة اتزانك الذهني النفسي, وملأ وقتك بشكل دائم من خلال كتابة قائمة مهام عليك فعلها, فتكديس الالتزامات عليك يلهي ذهنك عن الانغماس في هذا الشيء.

- إذا كان هذا الأمر مرتبط بمواقع التواصل الاجتماعي أو استخدام الهاتف مثلًا, فقيّد استخدامك للهاتف والانترنت بشكل فعلي, وحاول الابتعاد عن هاتفك لساعات وتعطيل مواقع التواصل الاجتماعي, وستجد ان الأمر في بدايته صعب وغريب, ولكن بالتكرار ستجد بأنك مرتاح أكثر ووقتك ملكك وأقل تعرضًا لحوافز تزيد من هذا الإدمان.

- إذا كنت تمتلك روابط حسية متعلقة بهذا الأمر كالهدايا او الرسائل أو الصور أو كل ما يقع تحت بند الذكريات, فتخلص منها حتى لا تكون سبب في انتكاستك وعدم قدرتك على التجاوز.

- كلما شعرت باسترسال إدمانك داخلك وظهور ذلك بالتفكير فيه أو ممارسته أو سيطرته على انفعالك, فقم بتغيير مكانك فورًا او انهض للاستحمام مثلًا أو اخرج للمشي مع شخص مريح او شاهد فيديوهات مريحة أو الاستماع لشيء هادئ وغيرها من الطقوس التي من شأنها مساعدتك على ضبط نفسك وتهدئة أعصابك او اندفاعك الانفعالي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: