السلام عليكم انا بنت عمري 23 سنة عندي وسواس من...

من الواضح في استفسارك أنك تعاني من درجة عالية من وسواس الخوف من الموت والذي يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدودًا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم وألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية.

وعدم التعامل الحاسم والحقيقي مع هذا الوسواس من شأنه أن يفاقمه لاضطرابات نفسية جسيمة كالهلاوس أو الضلالات والاكتئاب وغيرها.. وتذكري بأن الوسواس القهري الذي لديك هو ما يقودك للهلاوس السمعية والاستماع لصوت وهو ما يقود للامتلاء بالخوف وتبني أفكار مشوهة ومضخمة تظهر حتى في اللاوعي لديك (الأحلام والكوابيس)

ولخفض هذه الحالة يمكنك أن تمارس تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم, وأن تذكر نفسك باستمرار بصوت عالي بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية,يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم انه نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر بما يجب فعله خلال طريق الوصول له, كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وأن نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.

أيضًا:

• حاول أن تشتت تفكيرك عن الموت من خلال تركيز انتباهك نحو مهامك الحياتية والتزاماتك وتدوينها على ورقة والانشغال بتنفيذها او اللعب مع الأطفال أو ممارسة نشاطات تحبها او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك باستمرار لتحسين مزاجك.
•  التفريغ النفسي لأثر هذه الوساوس عن طريق ممارسة الرياضة كالمشي او الركض او السباحة او الذهاب لنادي رياضي, كتابة وتدوين مشاعرك لمواجهتها وعدم السماح للامنطقي منها بالاسترسال, ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء قدر الإمكان..
• تبنى طقوس مريحة عند سيطرة هذه الوساوس عليك, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك.
• لا تترك نفسك للوحدة والفراغ ابدًا, حاول أن تستغل الانترنت من أجل تعلم مهارات او لغة جديدة, الالتحاق بفريق خيري تطوعي يزيد شعور الرضا والهدوء داخلك ويوظف عقلك بأمر مريح يحميك من الأفكار الأخرى.. فالوحدة والفراغ مدخل لاسترسال الوساوس وبناء الهواجس والمخاوف.
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها.
• تنظيم نومك والتأكد من نيلك لساعات نوم كافية لألا يكون سببًا في زيادة توترك او تشتتك الذهني وهلاوسك.
• شارك شخص مقرب منك حالتك وظرفك النفسي ليكون بمثابة داعم ومنبه خارجي لك لضبط أفكارك وما تحملك إليه ويقترح عليك المناسب فعله لتهدأ, فالدعم الاجتماعي هام لعدم السماح للوساوس بإقناعنا وإيهامنا.
• تذكر بأن الأمر علاجه ليس سحريًا ويتطلب الإرادة والصبر والحرص على الالتزام بالمحاولات والارشادات, والوقت صديق الجميع ستلاحظ تأثيره بمرور الوقت.
•  زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وإرشادك للعلاج الدوائي الذي سيفيدك ويساعدك في ضبط الوساوس وآثارها خطوة هامة أيضًا, لألا يتفاقم لاضطراب جسيم آخر.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: