السلام عليكم عمري 22 سنة

علاج قلة النوم
حقيقة ان كل الناس تتعرض لمثل هذه الحالات و غالبا ما يكون السبب الاصابة ببعض الاارهاقات النفسية و ذلك يختلف لعدة اسباب منها استجابة الشخص للارهاقات النفسية و كيفية تعامله مهعا او نوعية الارهاق النفسي بالاضافة الى وجود العوامل المساعدة مثل دعم الاهل او الاصدقاء او غيره بالاضافة الى العقبات في وجه الشخص مثل كثرة المسئوليات و طبيعة الشخص او اصابته بالامراض النفسية سابقا 
و يمكن علاجها من خلال تغيير الروتين اليومي بالاضافة الى اجراء الممارسات الرياضية بشكل يومي حيث ان الرياضة تقلل ما سبته 70% من الارهاق النسي مع الابتعاد عن الضغوط النفسية قر الامكان و مواجهة الواقع من خلال التفكير المنطقي و يفضل زيارة طبيب النفسية لاخذ الجلات النفسية المكتبية و مناقشة المشاكل كافة بالاضافة الى التغذية الجيدة مثل تناول الخضار و الفواكه و شرب الماء و العصائر بكثرة
و ايضا يمكن ان يكون هناك بعض الاسباب العضوية مثل الاصابة بمتلازمة انقطاع النفس او الاصابة ببعض الاضطرابات الهرمونية و يتم التعامل طبقا للسبب الموجود لدى المريض 
الفحوصات
لابد بداية من اخذ التاريخ المرضي لاستبعاد الاسباب النفسية بالاضافة الى اجراء الفحوص المخبرية مثل فحص الدم الشامل حيث انه اذا كان الهيموغلوبين اقل من 12 الذي يدل على وجود فقر الدم حيث تكون نسبة الهيموغلبين حيث يكون الطبيعي من 13 الى 17 بشكل عام و يجب قياس السكر في الدم و يكون الطبيعي كحد اعلى الى 126 بالاضافة الى فحص الغدة الدرقية بهرموناتها TSH وT3 وT4 
الاسباب المحتملة لقلة النوم

• الضغوط النفسية
• الاضطرابات الهرمونية
• فرط الغدة الدرقية
• اختلالات سكر الدم
• متلازمة انقطاع النفس اثناء النوم
• بعض ادوية الاكتئاب 
• مشاكل عضوية مثل القلب و الدماغ و الاعصاب

ما انصح به

• الذهاب الى طبيب لاجراء الفحوصات السابق ذكرها في حال استمرار قلة النوم

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط  تحميل تطبيق جواب

 ان لكل شئ سبب وعدم النوم له اسباب 
اما انك تعاني من مشكله معينة وتفكر فيها بشكل مستمر لذا تؤثر علي قد قدرتك علي النوم 
او انك تعاني من القلق حتي ولو كان بسيطا فانه ايضا يؤثر عليك ويجعلك غير قادر علي النوم 
او انك تعاني من حالة اكتئاب والتي من اعراضها اضطرابات النوم وحتي وان لم تظهر بقية الاعراض 
او انك غير منتظم في النوم ولا تتبع العادات الصحيه في النوم الاكل مثل النوم النهاري لفتره طويله وتناول الشاي والقهوه ليلا والاكل قبل النوم مباشرة 
كل هذه الاسباب قد تؤدي الي اضطرابات النوم 
ويجب ان تحدد السبب الذي يجعلك تعاني من مشاكل في النوم حتي يتم حلها والتخلص من هذه المشكله 
ويمكنك حاليا الاستمرار على السلوكيات الإيجابية مثل تجنب النوم النهاري، وعدم شرب الشاي أو القهوة أو كل محتويات الكافيين في فترة المساء هذا أمر جيد
أن تثبت وقت النوم وتذهب في وقت معين للفراش ويفضل أن لا تذهب إلى الفراش أصلا إلا بعد أن تشعر بالنعاسويمكنك ممارسة نشاط خفيف قبل النوم مثل القراءه او الرسم او الكتابه او السباحه ليساعدك علي النوم 
اذكار النوم مهمة جداً، أدخل على نفسك شيئا من راحة البال قبل النوم وكن مسترخيا، ويمكن أن تطبق تمارين الاسترخاء لتفيدك وسوف تجدها على الانترنت وطريقة تطبيقها 
اما العلاج الدوائى فدائما المنومات لا تعالج الا العرض فقط وليس المرض غير انها تعوديه ومن الممكن ادمانها مع الوقت وتفقد الاثر المطلوب فالافضل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق، وهى تقسم إلى عدة أنواع، فيها نوع يحسن النوم جدا، وحتى وإن لم يوجد قلق يتطلب العلاج أو الاكتئاب فإعطاء هذه الأدوية بجرعة صغيرة وجد أنه ذو فائدة كبيرة. 
فعليك سيدى استشارة طبيب او اخصائى نفسى حول النوع الذى يناسبك