اريد تغديه تزيد الوزن وانا متزوجه ونحيفه واريد ان...

كيفية زيادة الوزن
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك.
النحافة هي عبارة عن حالة عدم توازن بين الوزن و الطول بحيث يكون الوزن اقل من الوزن الطبيعي نسبة للطول ولها مسببات عديدة ولتتمكن من علاجها يجب اتخاذ خطوات متكاملة تتضمن ما يلي:

• إجراء فحوصات للدم و الحديد و الهرمونات و سكر الدم و الجهاز الهضمي (امراض سوء الامتصاص، الديدان المعوية، المرارة، الجرثومة الحلزونية) و الالتهابات، ومن ثم عرض الفحوصات على الطبيب و اتخاذ العلاج اللازم في حال وجود أي مشكلة صحية.
• تغذويا يجب اتباع نظام غائي صحي عالي بالطاقة و غني بالعناصر الغذائية الكبرى و الفيتامينات و المعادن لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور مع ضرورة الحفاظ على تنظيم الوجبات.
• تجنب العوامل النفسية التي تؤثر على الوزن كالقلق و التوتر و الاكتئاب.
• مارس تمارين رياضية لتقوية العضلات كحمل الاوزان الخفيفة في حالتك و هذا لتحفيز اكتساب الوزن بشكل صحيح على شكل عضلات جسمية ثابتة.
• تجنب العادات الغير صحية كالسهر، التدخين، الاسراف في مصادر الكافيين، اهمال وجبة الفطور، و العشوائية في النظام الغذائي.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 60 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب