انا علطول مضغوط نفسه حساس اني مخنوقة علطول ببكي...

الحساسية الزائدة تجاه الأمور ونوبات البكاء المستمرة قد يكون بسبب معايشتك لانتكاسة نفسية أو عاطفية أو بسبب عدم وضوح المستقبل بفعل أزمة كورونا أو بسبب ضغوطات أسرية وداخلية تفوق طاقة تحملك ما يجعل انهيارك العصبي واضح, وعدم التعامل الجاد مع هذا الأمر من شأنه أن يقودك للاكتئاب, ولمنع تفاقمه ومنع زيادة حدة أعراضه من المهم تعلم كيفية تفريغ عبئك النفسي وكيفية إدارة مشاعرك وأفكارك.

ويمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:

• ضرورة ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وتفريغ الطاقة الداخلية من خلال ممارسة الرياضة أو الانشغال بنشاطات تجدد طاقتك كزراعة النباتات الصغيرة ورعايتها وتوطيد علاقتك بالطبيعة مثلًا.
• لابد من تفريغ حساسيتك من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك ومواجهتها بانتظام بشكل عقلاني ومنطقي من خلال طرح الأسئلة على نفسك ومدى جدوى الفكرة أو الشعور وما الذي يجعله صحيحًا أو مهمًا, فهذا التواصل مع الذات يطورك ويجعلك أكثر فهما لنفسك وللأحداث.
• ضرورة أن تكوني لنفسك دائرة أمان تنتشلك من مسببات الشعور بالاختناق والرغبة بالبكاء مثل طقوس مريحة معينة كالاستماع لشيء هادئ/ عمل مساج للرأس والعينين/ مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة ودافعة ومبهجة, أيضًا تكوين دائرة رفاق أو أشخاص مريحين ومبهجين وداعمين يساعدونك في التخلص من القلق والحزن ولا يهدمونك ويتعمدون ايذاءك ويتفهمونك.
• تجديد العافية النفسية والتخلص من الحساسية من خلال الاندفاع نحو الآخرين بشكل إيجابي, مثل اقتراح التنزه في الطبيعة او بمكان مريح كعائلة أو مع الأقارب, تنظيم حفلة مع الأصدقاء تجدد شعور البهجة داخلك, البدء بشغل وقتك وعدم ترك نفسك للفراغ من خلال البدء بتعلم لغة/مهارات تتناسب مع اهتماماتك.
• زيارة طبيب نفسي أيضًا لفحص مدى حاجتك لمضادات اكتئاب أو مهدئات تساعدك في احتواء حالتك.
• تذكر أن الانفعال الذي يبدو علينا هو انعكاس لشعور ما, وبمقدار ما نحسّن هذا الشعور يتحسن انفعالنا, والمشاعر نوجهها بأفكارنا وللتخلص من هذا الشعور لابد أن نبني داخل العقل افكار ايجابية وتجبر نفسك على تذكر اللحظات الجميلة او تخيل مكان آمن أو افكار تدرك من خلالها بأن الضغط النفسي لن يكون حالك الأبدي وأنك لن تسمحي للسلبية بالتضخم وستكوني أقدر على مجابهة الظروف والخروج من المرحلة المؤقتة بالتعب , فهذه المواجهة المستمرة للعقل واعطاءه افكار متزنة من شانها إنضاج مشاعرك والتخلص من الحساسية.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: