ازاى تقدر تتقبل وجود اكتر الأشخاص تأثيرا بالسلب...

الاكتئاب هو مزيج من مشاعر الحزن والاحباط تسيطر على الانسان نفسياً وجسدياً، ودرجة الشدة تعتمد على مدى استسلام الشخص المكتئب لما يمر به، والاكتئاب يدفع بالتعب والارهاق والاجهاد النفسي لأن يسيطر على الانسان ويشعر انه لا يرغب بالحياة مما يدفعه نحو التفكير بالانتحار او الاقدام عليه.
إليكِ أعراض الاكتئاب:
١.الشعور بالاجهاد النفسي والارهاق الجسدي.
٢.سيطرة الحزن الشديد والاحباط.
٣.العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
٤.العصبية والتذمر وسهولة الاستثارة
٥.فقدان اللذة والاستمتاع بالحياة وعدم الرغبة في فعل الاشياء بحب كما كنت تفعلينها سابقاً.
٦.الأرق واضطرابات في النوم
٧.اضطرابات في الأكل إما بالزيادة والشراهة او النقصان.
٨.الشعور بالضياع والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام بالنفس ولا المظهر الخارجي.
٩.ألم جسدي بدون تفسير مثل الصداع وأوجاع البطن والمعدة والظهر.
١٠.صعوبة في التركيز وانخفاض الطاقة.
العلاج
ان اهم شيء يجب ان تعرفينه أنه أي علاج سواء كان علاج دوائي أو علاج نفسي لا بد وأن يتقبله المريض كي يكون فعال، وان يدرك المريض ويعرف ما يمر به كي يساعد نفسك على العلاج من خلال العزيمة والإرادة، حاول ان تبدئ بتوعية وتثقيف نفسك حول الاكتئاب وكيفية العلاج منه كي تبدئي بالخطوات العلاجية إليكِ بعض الخطوات العلاجية التي عليك اتباعها للتخلص من الاكتئاب:
العلاج الاساسي هو أن ترغب بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلك.
١.حاول ان تفكري بنفسك وتطوري نظرتك لنفسك وللآخرين، من ٢.خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدأ بتطبيقها والعمل عليها.
٣.أدخل بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصك من الحزن ومشاعر الاكتئاب.
٤.تجنب ان تجلس بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.
٥.يمكنك ان تطلب مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثقين بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبل تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجونك في نزهة ترفيهية، لا تقاوم التغيير بل تقبله بحب بهدف ان تتخلص من الاكتئاب واستمتع بكل لحظة.
٦.اخرجي للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحبين قضاء الوقت معهم.
٧.حاول ان تعبر عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجه المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعر بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
٨.طبق تمارين الاسترخاء ويمكنك تعلمي كيفية تطبيقها من خلال مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب.
٩.حاول ان تحدد السبب الذي أوصلك لتلك الحالة والمشاعر كي تحصرها وتتمكن من ايجاد الحل المناسب له.
وللعلم أن السلبية التي تعيش وسطها لو تعاطيت معها وفاعلت ستزيد حالتك ولذلك تجاهلهم ولا تتعاطى معهم وفكر فقط بمستقبلك وحياتك ولا تهتم لكل هؤلاء فإجعل تحقيقك لاهدافك هي سبب مباشر للخروج من هذا الوسط.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب