اسرع تخفيض وزن

كيفية انقاص الوزن
إن المعدل العام لفقدان الوزن لا يتجاوز 4-5 كغم شهريا و تبعا لتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني فلا يمكن تحديد المدة التي تحتاجها لفقدان الوزن الزائد لديك.
لانقاص الوزن بطريقة صحيحة ننصحك بابتاع نظام غذائي صحي متنوع و متوازن قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات.
ممارسة التمارين الرياضية تعتبر جزء من خطة انقاص الوزن وتهدف التمارين لحرق الدهون و شد الجسم و ننصحك بجهد متوسط لمدة 45 دقيقة يوميا.
فقدان الوزن السريع الغير صحي يسبب الترهلات في الجسم إضافة لكونه فقدان غير ثابت و سرعان ما تسعيد الوزن المفقود عدا عن المضار الصحية المرافقة لخطة انقاص الوزن.
حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة ونصف كوب عصير طبيعي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب