إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 7589 | نسبة الرضا 97.9%

الزواج و الإرشاد الأسري

انا تعب وقلق توجد مشاعر متناقضة كثيرة داخلي💔

تم تقييم هذه الإجابة:
انا تعب وقلق توجد مشاعر متناقضة كثيرة داخلي💔
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لاا كان عندي خالتي هي طبيبة نفسية ساعدتني بسس ماقلت كل شي وكذبت اني بخير💔
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
انا احب شخص والشخص هذا يعذب القلب ولا يهتم وانا متعب عمومآ من كل شيئ

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 7589 | نسبة الرضا 97.8%

 القلق والتوتر يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, فهو جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

  • شعور بالعصبية والتوتر الشديدين
  • صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
  • عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق والتفكير المفرط عمومًا
  • تعرق وارتجاف
  • تشاؤم وشعور سلبي
  • صعوبات في النوم
  • اضطرابات في الشهية
  • تلعثم في الحديث 

وهذا القلق ممكن ان يحدث بسبب الناس أو المواقف والتجارب الغير سارة أو بسبب تعرض الشخص لخبرات إساءة صعبة, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, أو بسبب أزمة كورونا وعدم وضوح الحاضر والمستقبل, أو التعرض لانتكاسات نفسية/عاطفية وعدم القدرة على تجاوزها.

ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأة حالتك:

  • التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها, وفهم هذا من خلال تدوين افكارك ومشاعرك بشكل يومي لتكون أقدر على الوصول لذاتك وفهم عاطفتك وكثافة المشاعر المتناقضة داخلك ومواجهتها, ففهم المشاعر بالشكل الصحيح هو الطريق الأنسب للتعامل معها ويخلصك من سيطرة العشوائية والتشتت .
  • إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
  • القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي والخروج للمشي اليومي بانتظام لتخفيف التوتر والقلق.
  • ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة او الغناء او اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج.
  • تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية وليساعدك في تحجيم الأمور بالشكل الصحيح وعدم السماح لها بالتضخم داخلك أو تشويه مشاعرك وأفكارك.
  • ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك


يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 7589 | نسبة الرضا 97.9%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار