طريقه صيام متقطع حروف

الصيام المتقطع

• يعتبر الصيام المتقطع طريقة لتحسين الصحة العامة للجسم و انقاص الوزن ويتم بطرق عديدة جدا و ليس طريقة واحدة منها ما هو صحي ومنها ما هو مضر للصحة و يعتبر نظام قاسي او نظام غير صحيح كنظام الصيام لمدة أيام متواصلة ومن ثم تناول الطعام خلال يوم واحد.
• النظام الأفضل في أنظمة الصيام المتقطع هو نظام 8/16 ويتم من خلال استهلاك الطعام خلال 8 ساعات يوميا ومن ثم الصيام لمدة 16 ساعة من ضمنها ساعات النوم.
• فمثلا يمكنك تناول الطعام بدءا من الساعة الثامنة صباحا و لغاية الساعة الرابعة مساءا ومن ثم الصيام لغاية الساعة 8 صباحا اليوم التالي.
• لا يعتبر الصيام المتقطع وحده كافيا حيث يجب أن تتبع نظام غذائي صحي محدد الوجبات و الكميات والنوعيات لتحفيز حرق الدهون في جسمك.
• ننصح بمزامنة الحمية و الصيام المتقطع بممارسة تمرينات رياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة خلال ساعات الصيام.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب