انا اريد ان اخسر 5 كيلو جرام في غضون شهر

كيفية انقاص الوزن 5 كغم خلال شهر
غن المعدل العام لقدان الوزن يتراوح بين 4-5 كغم شهريا و يعتمد عدد الكيلوغرامات التي يمكنك فقدانها خلال شهر على عوامل عديدة و هي الوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني حيث بناء عليها يتم تحديد تقييمك التغذوي و السعرات الحرارية التي تحتاج لانقاصها لانقاص الوزن عدد معين من الكيلوغرامات (يتعذر تقييمك لعدم توفر معلومات).
يتطلب انقاص الوزن أن تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية و الدهون و خالي تماما من السكر و السكريات والحلويات و خاصة الحلويات المقطرة كالحلويات العربية.
ممارسة التمارين الرياضية لتصل لهدفك خطوة أساسية و ننصح بان لا يقل النشاط البدني عن 45 دقيقة يوميا كنط الحبل او الزومبا أو الجري.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو أريش/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/  كوب لبن قليل الدسم أو 2 ملعقة لبنة/ خضراوات مقطعة شرائح بمعدل زبدية.
وجبة خفيفة : حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة أو حبة دراق/ قبضة مكسرات غير مملحة
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
وجبة خفيفة : 2 كوب سلطة خضار وركز فيها على الخضراوات الورقية/  شريحة بطيخ أو شمام
العشاء: 30 غرام تونا مع الخضار على شكل سلطة تونا و البديل سلطة يونانية مع جبنة الفيتا 2 كوب أو سلطة سيزر الدجاج

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب