انا اشعر في الخوف شديد مع وجع في المعدة عندما اسمع...

الخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد أو خطر أو حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد بصورة دائمة دون سبب ويصاحبه بعض الأعراض مثل:

-نوبات البكاء أو الصراخ

- العجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية 

- ضعف التركيز والعجز عن ضبط الافكار وتبديد السلبية والشعور بالكارثية

-ارتجاف الجسم وآلام جسدية شديدة كآلام المعدة أو المفاصل والعضلات

-الإصابة بنوبة هلع وفقدان السيطرة على الجسم وتسارع نبضات القلب وضيق التنفس والم الصدر الغير مبرر

فإنه يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي لألا يتفاقم لاضطراب جسيم كالوسواس القهري والاكتئاب وغيره. وهو ما قد يقود إلى اضطرابات في النوم كالكوابيس والأرق واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية والتشتت الملحوظ.

ما هو علاج الخوف؟

1. كما يتضح من استفسارك فإن الخوف يتملكك عند سماعك الحديث عن عملك, ولربما هذا بسبب كونك غير راضي عن أداءك في العمل وشعورك بتهديد الذات, أو بسبب التكتم عن خطأ فعلته في العمل يصيبك بالخوف من انكشاف الأمر , أو بسبب كون طبيعة عملك أمر لا يسر محيطك أو يسرك ولا ينال الاحترام ما يجعلك تشعر بأنك مُهان أو مُحرج, أو بسبب معاناتك من خبرات إساءة في العمل بنت داخلك خوف مَرضي مثل التعرض للعنف الوظيفي من مديرك أو التعرض للتنمر والاستهزاء من زملاءك أو بسبب معايشتك السابقة لتجربة سيئة في العمل ما زالت تؤثر بك ولا تستطيع تجاوزها, أو بسبب معرفتك لانتكاسة حدثت في بيئة عملك تُصيبك بالذعر.
   ومراجعة أحداث حياتك وما يمكن أن يكون سبب ظاهر أو باطن هو مفتاح التعامل مع الخوف, لأن فهم السبب والتعامل معه خطوة هامة للتعامل مع المشكلة.
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف أستطيع تجاوز ذلك وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة الخوف وأن تحيط نفسك بالآخرين المريحين أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالتفكير بمكان آمن وذكريات مطمئنة أو الاستماع لشيء هادئ أو الخروج للمشي برفقة شخص إيجابي ومبهج أوعمل مساج لرأسك .
3. مارس تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي لتقلل خوفك وقلقك وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتك النفسية.
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك أكثر ضبطا لخوفك واترك الوحدة والفراغ.
5.  زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب مثل مضادات القلق أو المهدئات العصبية أو توجيهك لتنظيم جلسات علاج نفسي سلوكي معرفي مع أخصائي نفسي يساعدك في فهم ذاتك وتجاوز أي خبرة صعبة تعايشها, أو بإمكانك التحدث مع شخص مقرب منك وحكيم ومشاركته ظرفك النفسي ليدعمك ويساعدك في ضبط أفكارك وخوفك وعدم السماح بحمل افكار ومشاعر مشوهة وغير حقيقية بتحجيم الأمور بشكل صحيح ووضع خطوات مناسبة لأي مشكلة قائمة أو هاجس قائم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: