هاجس من موضوع ومش عارفه انام وخايفه طول الوقت

الخوف من موضوع مقلق قائم أو التفكير الزائد والمفرط به من شأنه أن يعطل تركيزك ويصيبك باضطرابات نوم كالأرق أو صعوبة النوم واضطرابات شهية والشعور بالخوف والقلق الدائمين.

والخوف هو حالة تصاحب الإنسان عند شعوره بالتهديد أو الخطر أو القلق من التعرض للإساءة/كشف حقيقة لا يود إظهارها وغيرها من الأسباب, والخوف اضطراب نفسي يشّل انتباه الشخص وتركيزه بالحياة بشكل متزن ويجعل فاقد السيطرة على نفسه.

علاج الخوف :

- بما أن الخوف نتيجة لموضوع قائم ويشعرك بالقلق الدائم ففكر في مدى قدرتك على طلب المساعدة من شخص حكيم وأمين ومقرب منك, فلربما أن شعورك بالقلق يضخّم الخوف داخلك ويجعلك تتبنى أفكار ومشاعر مشوهة مضخمة, ومشاركة ظرفك النفسي مع شخص حكيم يساعدك في التعامل مع الأمر باتزان وإعطاءها حجمها والاتفاق على خطوات تناسب الموقف.

- ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام والتمارين الرياضية أو الخروج للمشي اليومي قد يفيدك في تفريغ عبئك النفسي الداخلي وطاقتك السلبية, أيضًا الاستعانة بالكتابة والتدوين قد تجعلك أكثر مواجهة لهاجسك وأكثر قدرة على إدارته.

- تحسين مزاجك وتجديد طاقتك النفسية  من خلال طقوس مهدئة ومريحة مثل الاستماع لشيء هادئ, مشاهدة فيديوهات مريحة ومبهجة, زيارة اصدقاء تحبهم أو الخروج معًا للتنزه في الطبيعة والمشي أو تناول الطعام أو لعب العاب الكبار وماشابه من النشاطات التي تشعركم بالبهجة..

- ترك الوحدة والعزلة لانها مدخل التفكير المفرط الذي يجعلك أسير للهاجس والخوف تمامًا, وشغل ذهنك بمهام المنزل او التحدث مع العائلة أو مشاهدة فيلم او قراءة كتاب قبل النوم مثلًا لزيادة تحفيز النعاس لديك وشغل ذهنك عن التفكير بالموضوع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :