انا اقلعت على الخدرات لكن لم استطع النوم مذا افعل

• عليك بتحديد موعد للنوم في الليل ,تلتزم به يوميا, مع تجنب النوم في النهار قدر الامكان , وتهيئة الغرفة للنوم جيدا مثل ان يكون الجو معتدلا, والاضواء مطفأة, وبعيدة عن الضوضاء, وعند النوم يجب تجنب استعمال الاجهزة الالكترونية كالتلفون واللابتوب, كذلك ينصح بتجنب شرب القهوة والشاي خلال المساء, وتناول كوب من الحليب الدافئ او اليانسون قبل النوم , وعدم عمل اي نشاط بدني قوي قبل النوم , وقراءة كتاب قبل النوم , ومن الادوية المستعملة للمساعدة على النومDiphenhydramine حبة قبل النوم بنصف ساعة وفي حال عدم الاستجابة يمكن استعمال  Trazodone او REMERON

• تؤثر المخدرات سلبا على الساعة البيولوجية للانسام مما يؤدي الى الاضطرابات في النوم , ولذلك بعد التوقف عن المخدرات يعاني الشخص من ارق وتقلبات في مزاجه خاصة في الفترة مباشرة بعد الاقلاع , ولكن في بعض الاشخاص قد يطول الامر الى عدة اشهر 

• يمكن اللجوء للمعالج النفسي لعمل دعم نفسي لك, و تعليمك بعض اساليب الاسترخاء والتنفس العميق للمساعدة على النوم 

• اتباع النصائح المذكورة واستشارة الطبيب النفسي في حال عدم الاستجابة

        يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من الضغط خلال على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب