طولي ١٧٢ ووزني ١٠٧ ومش عارفة اخس بأي طريقة وبجووع...

التقييم التغذوي
ان مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 36.2 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص الوزن 35 كغم لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 7 شهر لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.
كيفية انقاص الوزن

• اتبع حمية قليلة السعرات الحرارية و قليلة بالدهون و الدسم لمدة 7 شهور مع المتابعة شهريا.
• مارس التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة وننصحك بالزومبا و نط الحبل.
• يمنع استهلاك السكر و السكريات و الحلويات بشكل تام.
• تروية الجسم بكمية ماء لا تقل عن 12 كوب باليوم هام جدا و بمواعيد متباعدة.
• امتنع عن تناول الوجبات ليلا و خاصة المقرمشات كالشيبس.
• لا يسمح بشرب العصائر و المشروبات الغازية بسبب محتواها العالي جدا من السكر.
• ننصحك باستشارة الطبيب بعلاج دوائي مخصص للسمنة يساعد على كبح الشهية مع العلم أن الحمية ستساعدك على كبح الشهية بسبب محتواها العالي من الألياف و خلوها من الدهون و السكريات.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: 2 ملعقة لبنة او جبنة كريمية او جبنة صفراء+ رغيف خبز اسمر أو خبز توست شريحتين +2 شريحة تيركي او بياض بيضتين + شرائح خضار
وجبة خفيفة: نصف كوب حليب قليل الدسم ويمكنك اضافة القهوة له أو الكاكاو بدون تحليته ومعه 6 حبات بسكويت هش قليل الدسم
الغذاء: نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق وبديله سمكة مشوية متوسطة الحجم + 6 ملاعق أرز او معكرونة من القمح الكامل + كوب سلطة + كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة : نص كوب عصير طبيعي جريب فروت أو 2حبة تين مجففة او حبة فاكهة متوسطة الحجم + كوب منقوع الكمون والليمون أو مغلي القرفة.
وجبة العشاء: 2 كوب سلطة خضار مع قطع الجبنة البيضاء و ربع رغيف خبز محمص ومقطع أو سلطة تونا مع ربع رغيف خبز

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب