اريد ان اتواصل مع طبيب مختص في اضطرابات النوم

الجاثوم ( شلل النوم ) هو حالة يشعر فيها الشخص بعدم القدرة على الحركة، ولا يستطيع التنفس أو الهروب أو الركض أو التحدث كفكرة الشلل.وغالبًا ما يحدث في المرحلة ما بين نوم الشخص ويقظته أي عند شعور الشخص بما يشبه الغيبوبة وعدم الإدراك التام , وهو ظاهرة يعاني منها كثير من الأشخاص وليس باضطراب جسدي ولا باضطراب نفسي, ولكن قد يكون امتداد أو نتيجة أو عَرَض لاضطراب ما.

والجاثوم من شأنه جعل الفرد يمر باضطرابات نوم كالأرق وتصاحبه في كثير من الأحيان هلاوس وضلالات ونوبات هلع لأن التعب يكون قد تملك الشخص لدرجة تشوه أفكاره نتيجة عدم احتماله لحالته..

وقد يتولد جاثوم النوم للأسباب التالية:

- عشوائية مواعيد النوم وعدم انتظامه.

- السهر لأوقات متأخرة جدًا.

- البقاء مستيقظ لعدة أيام.

- طريقة النوم الخاطئ والوضعية الغير مريحة.

- كآثار جانبية بسبب تناول بعض الأدوية العصبية أو النفسية.

- التفكير المفرط لدى الشخص ومروره بضغوطات شديدة تعجزه عن السيطرة.

ولتخفيف وطأة ما تمر به يمكن الاستعانة بالتالي:

- الحرص على تنظيم مواعيد نومك وتهيئة طقوس والتزامات يومك لذلك وستشعر بأن الأمر صعب في بدايته ولكن بالمحاولات المستمرة ستجد النتيجة.

- الحرص على ممارسة تمارين الرياضة قبل النوم وأخذ حمام دافئ لمساعدة جسدك على تفريغ طاقته بطريقة سليمة بالإضافة إلى مساعدته على الاسترخاء واستعادة الهدوء.

- الاستعانة بطقوس مهدئة ومطمئنة لمقاومة نوبات الهلع والخوف وتحسين قدرتك على النوم من خلال التفكير بمكان/فكرة آمنة والتركيز بها, إشغال ذهنك بقراءة كتاب ممتع يشغله عن الخوف إلى أن تشعري بالنعاس/ اللجوء لممارسة تمارين التنفس العميق لاستعادة اتزانك/ مشاهدة فيديوهات مريحة وتشعرك بالهدوء/ تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الطعام الذي ينشطك ويزيدك طاقة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل..

- الحرص على الابتعاد عن مسببات الضغوطات والقلق وتفريغ أي عبء نفسي بشكل منتظم وفعل كل ما يلزمك في النهار لتحسين مزاجك وتبديد اثار ما تعايشه أثناء الليل.

- تجنب الاسترسال في الأفكار الوسواسية والحديث الشائع المغلوط المنتشر ونقل انتباهك لأمور جميلة فورًا كالنهوض لمشاهدة فيديو أو التحدث مع صديق مبهج أو النهوض لإعداد طعام لذيذ / الغناء بصوت هادئ..

- إذا شعرت بعد فترة من المحاولات والانضباط الجدي بها عدم تحسن حالتك, فالذهاب لطبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق وغيره ستكون خطوة هامة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: