السلام عليكم ،، حصل معي منذ سنتين نوبات هلع ولغاية...

العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأقدر على معالجة المشكلات والاضطرابات النفسية وتعديل السلوك وخاصة ان الأفكار والمشاعر ترتبط ارتباط كبير بالسلوك، والعلاج المعرفي السلوكي يعدل تلك الأفكار ويكسبك سلوكيات جديدة. ويخلصك من نوبات الهلع والوسواس القهري.
فيما يتعلق بنوبة الهلع:
هي نوبة تأتي بشكل مفاجئ وغير مبرر ودون سابق إنذار وهذه النوبة تكون على شكل خوف شديد يصاحبه أعراض أخرى مثل: ألم وغصة في الصدر، ضيق في التنفس، رجفة في الأطراف، الدوخة، افراز عرق، قيء والشعور بالغثيان، الشعور بالخنقة، خذلان أو تنميل بالأطراف.
وحين تسيطر تلك الأعراض على الانسان فإن العقل يبدأ بتشكيل المخاوف والأفكار مما يشعر بأنه يفقد السيطرة على نفسه أو كأنه سيصاب بنوبة قلبية وكل هذه المشاعر نتيجة الخوف والرعب الشديد الذي لا صحة له فقط خوف نفسي.
بداية العلاج هو ان تثق ان الاعراض التي تشعر بها هي اعراض نفسية ولكما اقتنعت بذلك وتذكرته كلما شعرت بها خفيفة وكلما تمكنت من ضبط نفسك واعصابك وبالتالي ستتراجع تلك النوبة وتلك المشاعر، وحين تشعر بأن تلك النوبة سترافقك خذ نفس عميق عبر الأنف واكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع وبكل هدوء، كرر هذه العملية عدة مرات مع ترديد العبارات الايجابية مثل أنا بخير، انا مرتاح، لا يوجد شيء..."، ان النفس الذي تأخذه ينظم كمية الاكسجين الداخلة للجسم وبالتالي ستتخلص من التعرض لتلك النوبة بسهولة، كما وستنظم عمل جميع الاجهزة في الجسم فتشعر بالراحة والهدوء، حاول ان تعمل جاهداً على مواجهة مخاوفك وألا تستسلم لها، استثمر وقتك بشكل جيد ومفيد واندمج في البيئة المحيطة بك وحاول ألا تستسلم لتلك الأعراض بالسيطرة عليك، ضع لنفسك أهداف واشغل نفسك بها لتحقق ذاتك وتعزز من ثقتك بنفسك وهذا سيشغلك عن التركيز بالمخاوف ونوبة الهلع المفاجئة الغير مبررة والافكار السلبية الوسواسية.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب