سلام عليكم أنا أرد زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن
قم بإجراء فحوصات مخبرية للدم و الحديد و الهرمونات و الديدان المعوية و أمراض سوء الامتصاص إضافة لفحص الجهاز الهضمي كالمرارة والجرثومة و تقرحات المعدة و القولون العصبي حيث تعتبر جميعها مؤثرة على الوزن ومسببة للنحافة و بناء على الفحص تناول العلاج المناسب بوصفة طبية.
اتبع نظام غذائي صحي غني بالطاقة والعناصر الغذائية لتحفيز بناء الجسم و اكتساب الوزن.
مارس تمارين لتقوية عضلات جسمك و بنائها كتمارين حمل الأوزان الخفيفة.
تجنب التدخين و مصادر الكافيين و السهر و النوم المتقطع و اهمال وجبة الفطور.
حافظ على نمطية محددة للوجبات و تجنب عشوائية النظام الغذائي التي بدورها تؤثر على سلامة الأيض في الجسم.
يتعذر تقييمك لعدم توفر الوزن و الطول و العمر و الجنس.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 60 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة أو حليب كامل الدسم مضافا له حليب مكثف أو بودرة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب