قاعده ادخل ف اكتئاب وماابغاا ادخل فيه انا عندي...

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويجعله يتبنى مشاعر وأفكار مشوهة تجاه الأشياء وحياته. ويُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض ومدة استمرارها, ,ويستطيع الفرد تحديد ما إذا كان مصاب بالاكتئاب أو لا من خلال مطابقة الأعراض التي يعيشها بمعايير وملامح الاكتئاب والتي تتضمن:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء المستمرة 
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب الاكتئاب لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة والعصبية وضعف الثقة بالنفس وغيرها ما يزيد من شعوره بالتوتر,  أو وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط وبيئة العائلة أو التشتت وعدم تحقيق الأحلام والوصول للطموحات التي تتناسب معك.

ومن الواضح من استفسارك أن تعبك النفسي نابع من علاقتك المضطربة بعائلتك.

ولتخفيف اضطراب الاكتئاب وحماية نفسك من الاسترسال معه يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لدعمك ومساعدتك في تجاوز أي مشكلة لربما تمر بها وليمثل تنبيه خارجي لك لأي افكار غير متزنة فيها ويذكرك بأولوياتك.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنك عن مشاعر الكآبة بالإضافة إلى مساعدتك في صقل شخصيتك وتطويرها, بإمكانك مثلًا التفكير بالالتحاق لفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولك لتجديد طاقتك الاجتماعية والنفسية بشكل يساعدك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• ضع في ذهنك فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها أو تخيل تحقيقك لأهدافك لتحفز نفسك ولتتخلص من السلبية .
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بتعلم كل ما يمكنك تعلمه أو توظيف وقتك بفعله كالموسيقى أو الكتابة أو القراءة او تعلم اللغات وغيرها من الأمور..
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع يجدد نشاطك النفسي ويبعدك عما تفكر به, أوممارسة الرياضة أو إشغال ذهنك بالاستغفار أو عمل مساج لرأسك أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابك واستعادة اتزانك.
• تحديد أولوياتك الحقيقية وأهدافها وتذكير نفسك بها باستمرار للتصرف وإعطاء ردود فعل تبعًا لها, فإعطاء كل موضوع حجمه وفهم أولوياتك من أهم الأمور لضبط استرسال الأفكار السلبية داخلك, بالإضافة إلى أن تركيز الشخص بأولوياته وتذكيره لذاته بأن نجاحه بها هي من سينقذه من تجارب كثيرة لا يريدها ويعجز عن ضبطها أمر هام ومحرك أساسي للحرص على التحصيل الدراسي الجيد.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء وحالة فقدان الشغف وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
• إدراك أن الحياة ليست وردية وأن الكثير من الناس يمرون بضغوطات ومصاعب مع عائلاتهم ولكن الحياة غير ثابتة والحال يتغير وما لا نستطيع مجابهته اليوم نقدر عليه غدًا ولكن ترك أنفسنا وعدم مساعدتها لن ينفعنا إطلاقًا, أيضًا حاول أن تجد مداخل نفسية تتقرب بها من عائلتك وتكون مبادرة لتحسين العلاقة بينكم وتحسين طرق تعاملهم معك, مثل تنظيم سهرات عائلية ولعب العاب الطفولة او امور تحبونها..التحدث معهم عن امور تلفتهم ويهتمون بها..تجنب الجدال والصراخ في وقت غير مناسب وتأجيل طرح الموضوعات لوقت هادئ وصحيح..تجنب الاسترسال في المشكلة والانسجاب وعلاجها بشكل منطقي أكثر بعد أن تهدأوا...أدرك أن الأهل يختلفوا أحيانا عن أبنائهم ومحاولة جعلهم يفهموا تمامًا أو يتغيروا تمامًا أمر منهك..والتأقلم يكون خيار صحيح إذا ما قررت في نفس الوقت أن تشغل نفسك وحياتك بكل ما يذكرك بنفسك وينعشك ويساعدك على التفريغ النفسي.

• تجديد نمط دراستك ومكانها ووقتها لألا تخضعي للتعب النفسي وتهملي دراستك, مثل الاتفاق على الدراسة الجماعية مع زملاء/أصدقاء.. مشاهدة فيديوهات يوتيوب تعليمية تحفيزية... الاستعانة بالدراسة في مكان مفتوح ... الدراسة باستخدام سبورة وأقلام وصوت عالي لتجعلي ذهنك يتشتت عن الأحداث المزعجة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: