إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

مرحبا

إطرح سؤالك

الرد من العميل

أنا لا أكل جيدا وأمارس الرياضة أود زيادة في الوزن

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

ردا على سؤالك
لا يوجد أي تفاصيل حول وزنك وطولك وعمرك وجنسك و نوع الرياضة التي تمارسها وسبب عدم تناولك للطعام.
بشكل عام لزيادة وزنك ننصحك بما يلي:
  • بداية قم بإجراء فحوصات للدم و الحديد وفيتامين ب12 و الهرمونات و امراض الجهاز الهضمي و السكري للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب لعدم اكتساب الوزن والتأكد من عدم وجود مسبب لفقدان الشهية وعدم تناول الطعام.
  • امتنع بشكل تام عن التدخين و تجنب الاسراف في مصادر الكافيين.
  • حول النشاط الرياضي الذي تمارسه لتمارين لتقوية وبناء عضلات جسمك بما يتناسب مع جنسك من ذكر او أنثى كحمل الاوزان.
  • اتبع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و القيمة الغذائية واحرص فيه على التزام نظام الوجبات لتحفيز الايض في الجسم.
  • تناول الطعام على مراحل و في حال لم تستطع اكمال الوجبة اتركها و عد لتكملتها بعد مرور 30-60 دقيقة.
  • تناول العسل و الموز في وجباتك و خلال اليوم حيث تعتبر فاتحة للشهية و مقوية للجسم و كذلك الزعتر.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله بطبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة وملعقة عسل طبيعي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار