السلام عليكم ورحمه الله وبركاته عايزه أتكلم مع...

ما هو الاكتئاب النفسي ؟
هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس ) ،ومن حيث أنواعه الى الاكتئاب (الموسمي ،والسوداوي ، والهوسي أي ما يعرف بثاني القطب ،اكتئاب ما قبل الولادة والحمل ،وما بعد الولادة) وتوجد أنواع أخرى بحسب نوعية السبب والحالة.

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

1. التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجلسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
2. التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
3. تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
4. ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
5. ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
6. المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
7. الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
8. الحرص على نظام غذائي صحي.
9. التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

حيث أن الشخصية الضعيفة :
هي الشخصية القاصرة والسلبية ن والتي تعجز عن الاندماج مع الأخرين ن مترردة وتخشى دائما من نظرة الآخرين ، لها والوقوع بالحرج أمامهم ، فهي شخصية متخبطة ولا تعرف ما ذا تريد ودائما ما يضيع حقها ن وتفتقد الثقة بالنفس ، وتتهرب من التقدم وتحمل المسؤوليات.
طرق لتقوية الشخصية الضعيفة :

1. توقف عن التفكير السلبي ، وكل شيء سلبي واستبدل الأفكار والعادات وكل شيء سلبي بايجابي ونظرة مشرقة ومتوازنة .
2. التعبير عن الرأي بحرية دون قويد أو خجل ،حتى لو سخر منك البعض ، فان ذلك ينمي شخصيتك الفريدة ، وعدم التفكير في ارضاء الآخرين على حسابك.
3. احرص على تثقيف نفسك في جميع المجالات ، فان المعرفة والخبرة ، قد تجعل شخصيتك أقوى في الحياة ، وتفاعلك مع الآخرين.
4. كن متفائلا دائما وركز على الجانب المشرق والايجابي في الحياة ، فان ذلك من شانه أن يصقل شخصيتك ويقويها.
5. اعترف بخطئك وتحمل مسؤولية نتائجه ، وواجهه ، وتعلم مة اخطاءك لتكون على دراية وخبرة لتكون ضرباتك سديدة في المستقبل.
6. عزز ثقتك بنفسك من خلال التركيز على جوزانب القوة والابداع لديك وتنميتها واظهارها.
7. كن شخصية مستقلة بآرىئك وأفكارك ولا تكن مسيرا .
8. تخلص من الخجل ، ونمي من مهاراتك الاجتماعية التي تعزز ثقتك بنفسك ، وشارك في النقاشات والاجتماعات لتزيد من قتك شيئا فشيئا وكن صبورا ومثابرا.
9. لا تقارن نفسك بالآخرين ، فكل انسان خلق يختلف عن غيره في قدراته وصفاته ، وشخصيته ، وكل انسان لديه ما يميزه عن غيره ، فلا داعي للمقارنة وركز على جوانب القوة لديك.
10. كن شجاعا وتحللى بالعزيمة والارادة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: