اعاني من نوبات توتر في الغالب بسبب ضغوط نفسيه من...

معايشة أزمة نفسية لشخص عزيز والتركيز الشديد معه من شأنه التأثير على الصحة النفسية للفرد وأتفهم التوجس والحال الذي بناه داخلك اضطراب أخيك, ولكن الاسترسال مع التوتر والخوف والاضطراب ليس الأمر الذي سيساعد أخيك وليس الأمر الذي يجب أن تسمح بوقوعه واستمراره وتفاقمه, وتقوية الصلابة النفسية وتذكير النفس بالمناسب والصحيح فعله لمساعدة الأخ وفهم حدودك ودائرة سيطرتك أيضًا على أحداث الحياة هو ما يعينك.

والخوف على شخص عزيز أمر طبيعي ولكن إذا تضاعف لنوبات هلع وتوتر وأفكار مشوهة غير منطقية كالتي تتضح في استفسارك فإنها تتطلب التعامل والتدخل الفوري.

وتشمل أعراض نوبة الهلع التالي:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان

ولعلاج نوبة الهلع وتحسين التعامل مع الحال القائم أيضًا بالإمكان الاستعانة بالتالي:

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني والنفسي.
• تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد, مشاهدة فيديو مريح لتنشغل به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن فورًا كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد, أيضًا الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار النوبة والسماح للتوتر بالتزايد مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تخفيف التعرض لأخبار أخيك ومتابعته المستمرة, إشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة/صديق مقرب للشعور بالهدوء والطمأنينة.
• تهدئة نفسك بتذكيرها بأن كل فرد يمر بانتكاسة ما في حياته ولا يعني ذلك أن الحال سيدوم وسيعاني للأبد إنما هي مرحلة مؤقتة تختبر صبر وحكمة الشخص ومحيطه, وبمقدار ما تتريثي وتحاولي بجهدك التصرف باتزان ستساعدي بأن تمر هذه المرحلة بضرر أخف.
• مشاركة شخص مقرب منك ظرفك النفسي لدعمك وليكون بمثابة تنبيه خارجي لك ولضبط خوفك بتذكيرك بصوت عالي بأن كل شيء على ما يرام ولا داعي للهلع..فوجود شخص داعم متفهم تمامًا لظرفك ولا يحكم عليك يساعدك بشكل كبير في تجاوز الهلع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: