هل يمكنني اتباع حمية اثناء الحمل؟

هل يمكن اتباع حمية لانقاص الوزن خلال مرحلة الحمل؟
لا تعتبر مرحلة الحل مرحلة مناسبة لانقاص الوزن و هذا لان أي نوع من الحميات يعتمد على أسس مختلفة ومن أكثرها تكرارا تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بهدف تحفيز الجسم لحرق الدهون المتراكمة  كمصدر بديل للطاقة و خلال فترة الحمل تكون التغذية الصحية الكافية هامة جدا لكفاية الأم و الجنين حيث أن كليهما لا يحتاجان سعرات حرارية فقط بل يحتاجان للعناصر الغذائية كافة من فيتامينات و معادن و عناصر كبرى كالبروتين و بالتالي تقليل الاستهلاك قد يسبب مشاكل للأم و الجنين و قد يؤثر لاحقا بالتسبب بنقوصات في مخازن الفيتامينات و المعادن في الجسم.
ولكن ما سبق لا يعني توجه الحامل لاستهلاك الطعام لكميات كبيرة أو تناول أصناف غير صحية و غنية بالسكريات أو الدهون بل على العكس يعتبر تنظيم الطعام و الوجبات و تناول طعام صحي متنوع و معتدل بالسعرات الحرارية هام لصحة الام و الجنين و هام جدا لتجنب الزيادة الكبيرة في الوزن خلال الحمل.
ما هي الزيادة الموصى بها أثناء الحمل؟

• في حال كان الوزن مثالي قبل الحمل فإن الزيادة الموصى بها : 11.4-15.9 كغم
• في حال كان الوزن أقل من المثالي قبل الحمل فإن الزيادة الموصى بها: 12.7-18.3 كغم
• في حال كان الوزن زائد قبل الحمل فإن الزيادة الموصى بها: 6.8- 11.4 كغم
• في حال وجود بدانة قبل الحمل فإن الزيادة الموصى بها: 6.8 كغم

بماذا ننصحك

• تناول الطعام يوميا على شكل وجبات صغيرة ومتعددة بحيث تبقي الجسم في حالة شبع و تتجنب تناول أي وجبة لحد التخمة و بهذا يتم أيضا تحفيز عمليات الأيض في الجسم.
• تناول طعام صحي متنوع و متوازن من جميع المجموعات الغذائية و هي النشويات و اللحوم و الحليب و مشتقاته و الخضراوات في كل وجبة رئيسية و تناول الفاكهة في الوجبات الخفيفة.
• تجنب تناول السكريات و الحلويات وقلل من السكر الابيض قدر استطاعتك.
• تناول الطعام مسلوق أو مشوي و تجنب المقالي و الوجبات السريعة و اللحوم المرتبطة بالدهون.
• استبدل المخبوزات البيضاء بمخبوزات محضرة من النخالة او الشعير.
• احرص على تروية جسمك بشرب كميات كافية من الماء.
• خلال مرحلة الحمل يمنع تناول أي اعشاب أو علاجات دوائية بدون وصفة طبية.
• تجنب التدخين و التدخين السلبي و لا تسرف في مصادر الكافيين.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب