السلام عليكم

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 30.8 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة اولى.
تحتاج لانقاص وزنك 15 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 3-4 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.
بماذا ننصحك

• قم بإجراء فحوصات للحديد و فيتامين د و هرمون الدرقية و تكيسات المبيضين ومقاومة الانسولين للتأكد من أنك لا تعاني من سبب يمنع فقدان الوزن.
• اتبع حمية صحية قليلة بالسعرات الحرارية و الدهون مع الحرص على التزام الوجبات نهارا والامتناع عن الطعام بتناول وجبة العشاء مبكرا قبل النوم بأربعة ساعات.
• مارس التمارين الرياضية لتقوية عظام الجسم و تحفيز حرق الدهون وننصحك بالمشي السريع يوميا نصف ساعة.
• احرص على شرب كميات كبيرة من السوائل الغير محلاة و خاصة الماء بكمية لا تقل عن 16 كوب باليوم.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم أو حليب/ تفاحة أو ثلاثة حبات تمر.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب