عايزاه اخس وكل ما احاول اجوع

كيفية انقاص الوزن و كبح الشهية المفرطة

• ابدء باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و التزم به قدر استطاعتك و في حال حدوث انتكاسات في اتباعك للحمية تداركها فورا و عاود اتباع الحمية وبشكل متكرر.
• التمارين الرياضية هامة جدا لتنظيم الجسم و تحفيز الحرق و كبح الشهية كذلك لهذا ننصحك بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا أو التمارين الهوائية منزليا.
• تجنب تناول الدهون و الأطعمة الدسمة و المقالي و الوجبات السريعة حيث تعتبر الدهون فاتحة للشهية كما تعتبر سبب رئيسي للسمنة.
• ابدء بتناول المشروبات بدون سكر و امتنع بشكل تام عن الحلويات فهي سريعة الهضم و بالتالي بعد تناولها تشعر بالجوع بشكل سريع.
• تناول الخبز المحضر من الشعير أو النخالة بدلا من الخبز الأبيض و الأرز بحيث تشعر بالامتلاء و الشبع لفترات طويلة.
• اشرب يوميا 2 كوب ماء على الريق و2 كوب قبل كل وجبة و 2 كوب قبل النوم.
• عند الشعور بالجوع احرص على تناول الخضراوات و الفاكهة و ابتعد بشكل تام عن المقرمشات والمشروبات المحلاة.
• الكمون يعتبر كابح للشهية لهذا ننصحك بشرب 2 كوب منه يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن
إبدأي يومك بوجبة فطور مبكرة صباحا على أن تكون غنية و مشبعة و صحية
الفطور: نصف رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حصة فاكهة مثلا تفاحة واحدة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
تناولي كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة عسل قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب شوربة خضار أو يخنة مطبوخة كالفول الأخضر أو الملوخية أو البازيلاء على أن تكون طازجة و غير مجففة حيث تعتبر المجففة أغنى بالسعرات الحرارية كالفاصوليا البيضاء و غيرها و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ كوب أرز أو فريكة مطبوخة بدون دهون/ 60 غم لحمة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي بالفرن أو مسلوق/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة أو حصة بما يقارب قبضة يد مثلا 17 حبة عنب أو 5 فراولة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضارمتبلة بالليمون والخل مع قطعة صدر دجاج 30 غرام أو تونا.
يتعذر تقييمك لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب