كيف ازيد وزني في أربع اسابيع

كيفية زيادة الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك.
• يمكنك خلال فترة شهر أن تزيد وزنك بما لا يفوق 4-5 كغم و يعتمد هذا على عوامل فردية عديدة أهمها استجابة جسمك.
• لزيادة الوزن ننصحك أولا باستثناء المسببات الصحية للنحافة و موانع اكتساب الوزن كفقر الدم، نقص الحديد، نقص فيتامين ب12، خلل الهرمونات، سوء الامتصاص، الديدان المعوية، السكري، الالتهابات المزمنة، المرارة.
• اتبع حمية غذائية صحية عالية بالسعرات الحرارية و القيمة الغذائية بحيث تزود جسمك بالطاقة و العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبناء.
• مارس تمارين رياضية لبناء عضلات الجسم لتكتسب الوزن على شكل عضلات جسمية ثابتة و تتجنب ظهور ترهلات.
• استشر الطبيب بمكملات غذائية مقوية و فاتحة للشهية.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب