انا تعبانه اوي من كل حاجه حواليا الكل بيكرهني بسبب...

وعيك بسبب نفور الآخرين منك وعدم كون اسلوبك معهم مقبولًا، هو أمر هام لفهم مدخل تحسين صحتك النفسية وما تعايشيه من مشاعر وأفكار حاليًا.
فالناس يميلوا للشخص الذي يعاملهم بشكل مناسب ويحترم مشاعرهم وينتبه لأسلوبه في المواقف المختلفة ، ولربما ما يجعلك لا تستطيعي أن تكوني هكذا معهم هو أحد الأسباب/1. عدم امتلاكك لمهارات نفسية اجتماعية تجعلك قادرة على إدارة المواقف.
2. كون الاكتئاب يشوه طريقة التفاعل الاجتماعي، فيجعل الإنسان مثلًا أكثر حساسية، ويعاني من تشوهات مشاعر وأفكار عديدة توجه سلوكياته في كثير من الأحيان.
والاكتئاب هو مرض نفسي جسدي يصيب الفرد بفعل ضغوطات الحياة الشديدة واحباطات الأيام أو انتكاسة نفسية/عاطفية، ويشمل أعراض مختلفة مثل:
تقلبات شديدة في المزاج، الميل للعزلة والوحدة وتجنب الآخرين، ضعف عام في الجسد، إرهاق وأوجاع في العضلات او المفاصل أو الإصابة بصداع، اضطرابات في الشهية، اضطرابات في النوم، عدم الرغبة في ممارسة النشاطات، انخفاض مفهوم الذات وملازمة الشخص لمشاعر سلبية أو افكار انتحار وماشابه.
ولتحسين حالتك بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي قدر الإمكان لاستعادة الاتزان النفسي الذهني.
- تطوير شخصيتك وأنماط تفكيرك والتخلص من عقلية أن لا أحد يحبك من خلال وضع نفسك في مواقف تتطوري بها بشكل غير واعي، مثل الالتحاق بمجالس فكرية، الالتحاق بفرق خيرية تطوعية ولتشعرك بالبهجة والعطاء أيضًا، الالتحاق بدورات وورش عمل تتعلق بالمهارات الحياتية والعلاقات .
- مشاهدة فيديوهات يوتيوب تتعلق بطريق التعامل مع الاخرين وتعلم المبادرة و إدارة الحوار..
- التحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم وطرح موضوعات تلفتهم، وتجنب ممارسة سلوكيات من شأنها جعلهم يرغبوا بالابتعاد، كالصراخ أو الصوت العالي معهم/ الفضول الزائد/ التجريح/ التنمر/ التنظير على حياتهم ووضع أحكام بدون فهم ظروفهم..
- الابتعاد عن الآخرين وقت غضبك لضبط أي جدال ممكن أن يحدث، والخروج لمكان مريح وهادئ تضبطي فيه سلوكك، وفي هذا الوقت حاولي الاستماع لشيء هادئ/ إعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي بأنك قادرة على أن تكوني افضل اجتماعيًا وأن هذه ليست تصرفاتك، شرب مشروب دافئ مهدئ للأعصاب..
- تذكري أن الشعور بالحب من الآخرين حاجة ضرورية ولكن من الهام أن تحبي نفسك بشكل متزن بالبداية وأن تتأملي ذاتك وجوانبك الإيجابية الجميلة، وأن تبني طقوس يومية لك تريحك وتبدد اكتئابك مثل الخروج للمشي اليومي، الذهاب لنادي رياضي، تعلم مهارة جديدة وشغل وقتك وفكرك بالتركيز بها، مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة وتذكرك بقيمة الحياة ..
- احرصي على كسب قلوب الاخرين من خلال المشاركة في أحزانهم وافراحهم، قول كلام لطيف لهم بشكل دائم مثل ابداء اعجابك باللباس/ المظهر/الحديث أو ماشابه..

- البدء بتوطيد وتحسين العلاقات من خلال تنظيم سهرات مع العائلة او الاقارب والتخطيط لتحديات والعاب وغيرها لتجديد المزاج معًا ولجعلهم يرون جانبك الهادئ المحبب وصنع ذكريات جميلة معًا.

- اللجوء لأخصائي نفسي لإعداد جلسات تساعدك على فهم ذاتك وتطوير جودة حياتك وعلاقاتك وتعليمك أنماط تفكير متزنة وسليمة لتتخلصي من المشاعر المشوهة وان الجميع يكرهك ..بالإضافة إلى تقييم مدى حاجتك لطبيب نفسي ومضادات اكتئاب وقلق.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: