اشعر بوحدة شديدة اعيش بمفردي ليس لي أصخاب مقربين...

الوحدة الدائمة وعدم وجود علاقات قائمة ومتجددة وموجودة بشكل فعّال وتخدم الصحة النفسية للإنسان أمر غير مناسب, لأنها تكون مدخل للاضطرابات النفسية.

ومن الواضح من استفسارك أنك تعاني من درجة من الاكتئاب, والذي هو مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
  ومن الواضح أنك وحدتك وعدم وجود علاقات لك هي ما قادك للإصابة بهذا, والحرص على تغيير هذا الحالة هو الخطوة الأولى للتعامل مع الاكتئاب, لذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:
  - تذكر بدايةً أن العلاقات الاجتماعية الفعالة أمر هام ولكن من الأهم أن يكون الفرد قادر على أن يأنس بذاته وروحه وأن لا يشعر معها بالغرابة والوحدة وأن يبنيها بشكل قوي لتكون قادرة على تبنّي طقوس وانماط تفكير قادرة على جعلها بخير, وهذا الأمر يتطلب أن تركز على ميولك وعلى تنظيم روتين حياتك بشكل حيوي وتنظيم اوقاتك لتكون مليئة بنشاطات تفيدك جسديًا ونفسيًا وذهنيًا, وكمثال: الحرص على تمارين الرياضة اليومية/ الحرص على مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة تخلق دافعية حقيقية بك/ الاستماع لشيء هادئ يبهجك ويجعلك تحافظي على فكرة آمنة في ذهنك...
  - الوعي بأن البدء بخلق دائرة اجتماعية هي أمر مفروغ منه, وكل شخص بإمكانه تعلم المهارات الاجتماعية الكافية للتواصل مع الآخرين, ولأجل هذا بإمكانك الالتحاق بورش عمل ودورات تتعلق بميولك وتتعلق بتطوير الشخصية والفكر, فهذا سيفيدك في الشعور بالتطور المهاري بجانب أنه مدخل لتوسيع علاقاتك وبناء صداقات.
  بالإضافة إلى الالتحاق بمجالس فكرية شبابية لتطوير طبيعة تفكيرك ولزيادة الشعور بالقدرة على التعلم والنضج والحصول على صداقات أيضًا, والمشاركة في مجالس دينية لزيادة الوازع الديني ولتعيد اتصالك بالله ولتساعدك على جعل قلبك أكثر حضور بالإضافة لمشاهدة محاضرة دينية متزنة بشكل يومي ووضع فكرة بأنك تريد استعادة حياتك لا البكاء والتساؤل فقط كيف وصلت لهذه النقطة.
  - عمل أمور تشعرك بعطاءك وتواصلك العام الإنساني مع الحياة من حولك, مثل الالتحاق بفريق خيري تطوعي والمشاركة في فعالياته قدر الإمكان, ما سيشعرك بالبهجة وتجدد روحك وتشعر بأنك ممتد نحو العالم وتساعد الآخرين وماشابه, وهذا الأمر عندما تجربه ستدرك مدى قدرته على تحسين صحتك النفسية.
  - البدء بتحسين علاقتك بأهلك من خلال المبادرة لسؤالهم عن تفاصيل يومهم وانجازاتهم وأعمالهم والمبادرة بذلك منك أولًا ليشعروا باهتمامك ورغبتك بالمشاركة, أيضًا إذا كنت بعيد عنهم فحاول استغلال المناسبات الخاصة لإهداءهم أشياء يحبونها ما يوطد العلاقة بينكم, أو زيارتهم ولعب العاب الطفولة والكبار وعمل سهرات لممارسة انشطة وتحديات ومشاهدة فيلم عائلي وماشابه.فهذه المحاولات البسيطة تصنع فارق كبير في الحالة المزاجية وفي نمط الأسرة أيضًا.
  -ممارسة تمارين التنفس العميق قدر الإمكان يوميًا وتمارين الاسترخاء العضلي, التسجيل في نادي رياضي أو الخروج للركض باستمرار..فهذه النشاطات تجعلك نشط وتجعل طاقتك السلبية وتوترك تذهب بالأسلوب السليم.
  - حاول ان تتحدث مع احد افراد العائلة المقربين, وذكر نفسك باستمرار أن الكثير حولك يحبونك ولكن يريدون منك مد الجسر بينك وبينهم والسماح لهم بأن يكونوا اكثر حضور في حياتك واكثر قدرة على احتواءك..
  - إذا شعرت بأن الحمل عليك زائد وأنك غير قادر على التصرف, فالذهاب لأخصائي نفسي وجهًا لوجه لمساعدتك ستكون خطوة مفيدة, ولتقييم مدى حاجتك لطبيب نفسي وعلاج دوائي ايضًا.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: