اريد ان ازود وزني

كيفية زيادة الوزن

• اتبع حمية صحية متنوعة و متوازنة مخصصة لزيادة الوزن بحيث تتكون من أصناف عالية بالقيمة الغذائية مما يعني تزويد جسمك بكمية طاقة فائضة إضافة لكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.
• ممارسة تمرينات بناء العضلات هام جدا لتحويل فائض الطاقة لعضلات جسمية ووزن مكتسب ثابت.
• احرص على عادات صحية سليمة وتجنب السهر و التدخين.
• انتظام الوجبات خلال النهار هام لتنظيم عمليات الأيض و ننصحك بتجنب العشوائية ولا تهمل الوجبات و خاصة وجبة الفطور الصباحية المبكرة.
• احرص على تناول وجبات خفيفة قدر استطاعتك.
• يمكنك تناول مكملات غذائية مقوية كالفيتامين المتعدد بوصفة طبية.

يتعذر تقييمك لعدم توفر الوزن والطول و العمر و الجنس.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب