مرحبا، اغلبك انا بحاجة لاخصائي تغذية..بحيث انه ما...

أنت الآن في قسم التغذية، تفضل بذكر سؤالك وتزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك وسيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.

التقييم التغذوي وكيفية انقاص الوزن
إن مؤشرلا كتلة الجسم لك يساوي 35.8 كغم/ متر مربع مما يعني انك تعاني من السمنة درجة ثانية.
تحتاج لفقدان ما يقارب 30 كغم من وزنك لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لتصل للوزن الطبيعي بدون حرمان وبدون مضار صحية وبشكل تدريجي.
ننصحك باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات لمدة 6 شهور مع المتابعة شهريا.
مزامنة مع الحمية يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة و تعتبر التمارين هامة في حالتك لتجنب ظهور الترهلات الجلدية لاحقا.
شرب السوائل بكميات كبيرة هام و ننصحك ب 16 كوب يوميا.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب