انا دايما بميل للعزله ودايما مخنوقه وتعبانه هوه...

الميل للعزلة والضيق النفسي لا يعني أن الشخص مجنون, إنما يعني بأن الشخص يعاني من تراكمات نفسية وضغوطات او انتكاسات معينة تؤثر على سلوكه ونمط تفاعله مع الآخرين ومع الحياة, والتفكير بفهم هذه السلوكيات وتعديلها للأفضل هو ما يجب التركيز عليه, لا بناء تشوهات فكرية وشعورية تتعلق بذاتك.

والضيق النفسي الدائم قد يكون بسبب ميلك للعزلة الدائمة وعدم وجودك اجتماعيًا, فالمحيط مساحة هامة للصحة النفسية للإنسان لأنها تساعده في تجدد حياته وتحسين مزاجه وماشابه، وهذا الأمر يتطلب أن تبدأ الخروج من عزلتك وتبني روتين حياة مليء بالنشاطات ..

وقد تكون أعراضك من عزلة دائمة وشعور بالضيق الشديد إشارة لكونك تعاني من درجة من مرض الاكتئاب, و يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

والاكتئاب يتولد بفعل المعاناة من انتكاسة نفسية/عاطفية أو خبرات حياتية صعبة ووجود ضغوطات أسرية واقتصادية واجتماعية تعايشها وتكون فوق طاقة احتمالك, أو بفعل  تغير نمط الحياة المفاجئ بسبب كورونا وتعطل كثير من الأهداف وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الروتين وعدم التجدد وشعور الفرد بلامعنى الحياة, عدم الشعور بالألفة مع المحيط..

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة واقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والضيق.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية.
• زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في حال لم تلاحظ تحسنًا بمرور الوقت والالتزام بالإرشادات..
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب، البدء بتعلم مهارة/لغة جديدة، الالتحاق بفرق خيرية تطوعية تجدد شعورك بالعطاء والراحة، الالتحاق بدورات وورش عمل تساعدك على الشعور بالإنجاز وتجديد علاقاتك الاجتماعية.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والخوف والتوتر فورًا، كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة، أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء برعاية وزراعة النباتات، ممارسة هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب او الضيق بمقدار ما يتجاهلهم الشخص يضعفوا داخله.