كيف اخسر دهون البطن

كيفية التخلص من دهون البطن
البطن منطقة متعددة الطبقات و تحتوي على خلايا دهنية مما يجعلها المنطقة الأكثر قابلية لخزن الدهون و الترهل في الجسم و هذا تبعا للوزن الزائد و السمنة.
يتعذر تقيييمك تغذويا لعدم توفر طولك وعمرك وجنسك ولكن وزنك يشير للوزن الزائد مبدئيا وبالتالي للتخلص من دهون البطن يجب أن تتبع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية لشد منطقة البطن يوميا لمدة 30-45 دقيقة و بشكل تدريجي.
احرص على شرب كميات ماء و سوائل غير محلاة كافية لا تقل عن 16 كوب يوميا.
تناول الخضراوات الطازجة و الخضراوات الورقية عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
حمية صحية لانقاص الوزن و التخلص من الدهون
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب