انتي العمر28 الوزن 96الطول 160 اوريد رجيم عشان...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 37.5 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص الوزن 32 كغم على الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 8 شهور لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك تدريجيا وبدون مضار صحية تبعا للمعدل العام لفقدان الوزن 4-5 كغم شهريا.
كيفية انقاص الوزن

• اتبع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية لمدة 8 شهور مع المتابعة.
• امتنع عن تناول المقالي و الأطعمة الدسمة و الزيوت و الأطعمة الجاهزة و المصنعة.
• مارس يوميا تمارين الكارديو و المقاومة لمدة ساعة.
• اشرب يوميا 16 كوب من الماء و السوائل الغير محلاة.
• امتنع عن السكر و السكريات البسيطة و الحلويات و خاصة الحلويات المقطرة.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ حبة صغيرة موز أو تفاح او برتقال/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم او لبن شرب مع حبة فاكهة
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ كوب أرز مسلوق أو أرز بالشعيرية/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة.
الوجبة الخفيفة: كوب فيشار بدون زيت/ 2 حبة فاكهة
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/ سلطة كوب واحد

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب