دكتور صايره اتنرفز من كلشي ما اتحمل حد ليش و اعصب...

إليكِ بعض الارشادات العملية التي يمكن اتباعها لضبط النفس:

• قومي بتحديد الاشياء والمواقف التي تثير عصبيتك وحاولي ان تتجنبيها خلال الفترة الحالية وتبدأي بضبط النفس ومع مرور الوقت ستتمكنين من تطوير قدرتك على التحمل والصبر والتعامل مع كافة المواقف والأشخاص.
• كلما تذكرتِ ان طبيعة عملك يتطلب منكِ ان تقومي بضبط نفسك والتهدئة كلما تراجعتِ عن ابداء رد فعل سلبي أو عصبية.
• مارسي كل صباح تمرين الاسترخاء فهذا يساعدك على الاسترخاء طوال اليوم، كما ويمكنك كلما شعرتِ بالضيق وأنكِ ستفقدين السيطرة على نفسك وردود فعلك قومي بتطبيق تمرين التنفس العميق من خلال أخذ نفس عبر الأنف وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم قومي بإخراجه من الفم بهدوء وبصوت مسموع فهذا التمرين يساعد على تنظيم عملية التنفس لديك وبالتالي هدوء الاجهزة العصبية لديكِ.
• خلال أوقات الفراغ قومي بممارسة التمارين الرياضية فهي وسيلة للتفريغ واخراج الطاقة السلبية من الجسم.
• من الضروري أن تقتنعي أنه عليكِ أن تتقبلي الآخرين كما هم لا كما تحبين أن يكونوا.
• اعملي على التخلي عن الصفات السلبية في شخصيتك فهذا سيساعدك على التخلص من تلك العصبية، كما واهتمي بالصفات الايجابية التي تتمتعين بها في شخصيتك واعملي على تطويرها فهذا سيكسبك قدرة على التعامل مع مواقف مختلفة
• اعملي على تعديل البنية المعرفية لديكِ حول العصبية بأنها مشاعر سلبية غير محببة قد تؤذيك أو تؤذي المحيطين بك وأنها تضر بصجتك، وكلما تذكرت ذلك كلما حافظت على ردود الفعل الصادرة منك وضبط نفسك.