أنا حامل في الشهر الاول ووزني 40اريد أن أزيد وزني

كيفية زيادة الوزن في فترة الحمل

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك وعمرك ولكن وزنك يشير للنحافة.
• لا تأثير سلبي يترتب على اتباعك لخطة صحيحة لزيادة الوزن أثناء مرحلة الحمل حيث أن الخطة الصحيحة لزيادة الوزن عبارة عن اتباعك لنظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية ويزودك بكمية اقة تفوق احتياجاتك ما يحفز اكتساب الوزن و بنفس الوقت يزودك بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم و اكتساب الوزن و تحسين الصحة العامة مما يجعل هذه الحمية صحية لك في فترة الحمل ولا خطر من اتباعها.
• ننصحك بممارسة تمرينات خفيفة لتقوية عضلات الجسم بالتنسيق مع مدرب رياضي و بما لا يضر الجنين و يؤثر على الحمل.
• الحرص على تناول وجبة الفطور صباحا لمنح الجسم الطاقة اللازمة و للتغلب على اللعيان.
• تجنب تناول كميات من الفيتامين أ.
• الابتعاد عن شرب القهوة خصوصا في المراحل الأولى من الحمل
• يمنع التدخين وتناول الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب
• يفضل الاعتماد على الأغذية الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم الخالية من الدهون وتناولها مع وجود فيتامين سي
• تناول الخضار والبقول والكبد للحصول على الفوليك أسيد المهم للجنين.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة و ملعقة عسل طبيعي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب